Trening hitrosti in agilnosti vključuje sklope vaj in vaj, ki se uporabljajo z namenom povečanja športnikove zmogljivosti. V skoraj vseh športih je gibčnost in hitrost ključnega pomena za doseganje visoke ravni tekmovalnosti, zato se pogosto uporabljajo vaje za hitrost in agilnost. Povečanje agilnosti lahko športniku pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe, ki jih običajno povzročajo napete mišice. Primeri vaj za hitrost in agilnost vključujejo tek s shuttle, vaje z lestvijo in ravne šprinte. Športnik, ki se udeležuje treninga hitrosti in agilnosti, običajno izvaja sklope kratkih vaj – včasih imenovanih intervalni trening – namesto podaljšane vadbe.
Trening hitrosti se osredotoča na hitrost ravne črte športnika. V športih, kot so nogomet, ameriški nogomet in ragbi, je igralec hitrejši, večjo prednost ima pred nasprotniki. To velja tako za profesionalno kot amatersko raven. Hitrostne vaje se običajno uporabljajo v povezavi z vajami za povečanje osnovne moči mišic v telesu – zlasti tistih, ki jih najdemo v nogah in bokih –, saj je to pomembno za maksimiranje športnikove hitrosti.
Agilnost se nanaša na to, kako hitro lahko telo spremeni svoj položaj ali držo. To je pomembno za šport, saj večjo agilnost ima športnik, hitreje bo lahko spremenil smer. Poleg tega bolj ko je telo sposobno spremeniti svoj položaj, manjša je verjetnost, da bo športnik povzročil poškodbo s prekomernim raztezanjem. Čeprav se trening hitrosti in agilnosti pogosto šteje za isto stvar, se je treba za najboljše rezultate osredotočiti nanje ločeno. Vendar pa uporabljajo podobne vaje in vaje.
Športnik, ki uporablja trening hitrosti in agilnosti, se mora ogreti pred začetkom kakršne koli vaje ali vaje. Čeprav agility vaje morda ne zahtevajo fizičnega napora, ki je povezan s podaljšanimi kardiovaskularnimi vajami, povzročajo visoko stopnjo vpliva. To lahko povzroči poškodbe mišic, ki niso dovolj prožne.
Če želi športnik teči hitreje, je treba običajno uporabiti posebne vaje za pomoč pri hitrosti. Na primer, vožnja s shuttlemi je učinkovita za povečanje hitrosti in vzdržljivosti. Stožci so nameščeni na vse večji razdalji – pogosto približno deset metrov narazen. Športnik šprinta do prvega stožca in se vrne na štart, nato šprinta do drugega stožca in znova teče nazaj in tako naprej, dokler niso uporabljeni vsi stožci. Sprint v klanec je tudi dobra metoda za povečanje moči.