Kritičen vidik telesne pripravljenosti je dodatna rast mišičnega tkiva. Vadba za hipertrofijo, splošno znana kot »napolnitev«, se opira na sposobnost telesa, da obnovi raztrgano mišično tkivo močnejše, kot je bilo pred raztrganjem. Vsakič, ko je določena mišica vadba preko običajne uporabe, dodatna sila mišičnih kontrakcij povzroči, da se v mišičnih vlaknih pojavijo majhne raztrganine. Telo nato uporabi beljakovine za ustvarjanje dodatnega mišičnega tkiva. Režim vadbe mora biti dosleden, da bo mišični sistem usposobil za dodatno rast.
V režimu treninga hipertrofije obstajata dve glavni komponenti: prehrana in vadba. Režim vadbe razgrajuje mišično tkivo, da bi ga rekonstruiral, dieta z visoko vsebnostjo beljakovin pa zagotavlja hranila, potrebna za dopolnitev izgubljenega mišičnega tkiva. Učinkovit trening za rast mišic mora vsak dan vključevati vsako mišično skupino, da se izognete pretiranemu treningu. Zaporedni dnevi dela ene mišične skupine prikrajšajo mišice za čas okrevanja; mišice običajno potrebujejo 48-72 ur, da si opomorejo od močnega napora. Trening hipertrofije vključuje vaje za odpornost, kot je dvigovanje uteži.
Dvigovanje uteži se lahko izvaja s prostimi utežmi ali s pomočjo vadbenih naprav. Začetniki vadbe z utežmi bi se morali osredotočiti na stroje, ker zagotavljajo prednastavljeno stezo, ki mišico prisili, da se premika skozi celoten obseg gibanja. Uporaba prostih uteži spodbuja razvoj ravnotežja in jedrnih mišic v trebuhu, vendar je poškodba lahko posledica nenamernega premikanja mišice izven njenega obsega gibanja. Proste uteži se smejo uporabljati samo pod nadzorom certificiranega trenerja in le z majhnimi utežmi. Pri hipertrofiji igra vlogo tudi raven teže, ki se uporablja med vadbo.
Največja rast mišic se pojavi z enakomernim razvojem hitrih in počasnih mišičnih vlaken. Hitro trzajoča se vlakna zagotavljajo večjo količino sile, vendar se hitreje utrujajo. Počasna mišična vlakna imajo manjšo silo, vendar imajo daljši čas vzdržljivosti. Izometrične vaje, pri katerih se sila izvaja proti nepremičnemu uporu, razvijejo počasna mišična vlakna. Izotonične vaje, pri katerih se mišice enakomerno krčijo, razvijejo hitra mišična vlakna.
Trening hipertrofije je treba dopolniti z živili, kot so pusto meso, skuta, mleko in oreščki. Ta živila vsebujejo visoke koncentracije beljakovin. Ogljikovi hidrati bi morali biti tudi pomemben del prehrane, saj zagotavljajo energijo, potrebno za vadbo in ponovno rast mišic. Uživanje obrokov pred in po vadbi daje najboljše rezultate, vendar se vadba ne sme zgoditi prej kot eno uro po obroku, da se hrana prebavi.