Funkcionalni trening moči je v bistvu vadba na način, ki bo povečal človekovo moč pri opravljanju njenih običajnih vsakodnevnih nalog. Če je oseba športnik, kot je igralec bejzbola, ki veliko zamahne z palico, se lahko funkcionalni trening moči osredotoči na krepitev moči in drugih lastnosti za nihajne gibe. Po drugi strani pa, če oseba ni športnik, bi se lahko funkcionalni trening moči osredotočil na razvoj sposobnosti dvigovanja težke vrečke za smeti ali vrečo z živili.
Večina funkcionalnih programov treninga moči je zgrajena neposredno na običajnih vsakodnevnih gibih. Primer bi bil zamah s kladivom ali počep in nato ponovno vstati. Ti gibi se lahko večkrat ponovijo v določeni seji vadbe in lahko pride do dodatka neke vrste upora ali teže, da se poveča učinkovitost vaje.
Ljudje, ki se osredotočajo na funkcionalni trening moči, se zanimajo za gledanje na telo kot na sklop mišičnih skupin namesto na posamezne mišice. Vsako osnovno gibanje, ki ga lahko izvaja oseba, običajno zahteva več mišic, da delujejo kot enota na gladek in učinkovit način. V resničnem življenju je redko, da mišice delujejo izolirano, zato ljudje, ki so naklonjeni funkcionalnemu treningu moči, običajno ne mislijo, da je pametno izolirati mišice med vadbo. Včasih lahko ljudje, ki se osredotočajo na izolacijski trening, pridobijo veliko fizično velikost, vendar morda ne bodo sposobni delovati tako dobro kot manjša oseba z veliko funkcionalnega treninga.
Ena od glavnih pomanjkljivosti tovrstnega treninga je, da ne vodi do velikih mišic. Ljudje lahko izboljšajo svoj splošni mišični tonus s funkcionalnimi vajami in zgradijo veliko moč v resničnem svetu, vendar običajno ne postanejo tako veliki kot ljudje, ki izvajajo veliko izolacijskih vaj. Mnogi ljudje, ki se osredotočajo na funkcionalne vaje, se ne ukvarjajo toliko s kozmetičnimi vidiki fitnes programov, temveč so osredotočeni na izboljšanje svoje sposobnosti za izvajanje dejavnosti.
Nekateri funkcionalni treningi moči se izvajajo brez opreme, drugi pa ne. Nekateri ljudje na primer menijo, da so sklece oblika funkcionalnega treninga moči, drugi pa bi lahko vadbe z kettle bell vadbe smatrali za funkcionalne, ker sprožijo v akcijo veliko različnih podpornih mišic, številni gibi pa posnemajo redne dnevne aktivnosti. Mnogi ljudje uporabljajo tudi izometrično opremo, da dodajo malo odpornosti na svoje funkcionalne gibalne rutine, ali pa lahko nosijo uteži okoli zapestja ali gležnjev.