Vadba za elastično odpornost je metoda vadbe za moč, ki uporablja raztegljive gumijaste trakove za zagotavljanje napetosti v mišicah. Podobno kot vadba s prostimi utežmi tudi vadba z elastičnim uporom obremenjuje mišice in aktivira mišična vlakna kot sredstvo za povečanje mišične moči in mase. Mnogi ljudje verjamejo, da elastični uporni trakovi ponujajo vadbe, ki so bolj praktične in bolj zahtevne kot proste uteži, saj lahko delajo v vodoravni in navpični ravnini. Trakovi za vadbo za elastično vadbo odpornosti so na voljo v najrazličnejših stopnjah odpornosti, od zelo lahkih odpornih trakov, ki se uporabljajo za rehabilitacijo, do zelo težkih uporovnih trakov za intenzivno vadbo moči.
Trakovi, ki se uporabljajo pri treningu elastične odpornosti, se ne merijo z njihovo maso, kot so proste uteži. Namesto tega se merijo s tem, koliko kilogramov upora je treba premagati, da se elastika raztegne do njene polne zmogljivosti. Na primer, najlažji nivoji upornih pasov lahko zahtevajo le 2–3 lbs (ali približno 0.9–1.4 kg) sile, da popolnoma raztegnejo elastiko. Trakovi višje stopnje odpornosti lahko zahtevajo veliko več sile, da jih raztegnejo, nekateri segajo do 30 funtov (približno 13.6 kilograma). Gumijasti trakovi za vadbo imajo pogosto ročaje na vsakem koncu za lažji oprijem in so barvno kodirani, da pomagajo razlikovati med utežmi.
Številne vaje, ki jih lahko izvajamo s prostimi utežmi, lahko izvajamo tudi v vadbi elastičnega upora. Gumijasti trak lahko držite na mestu na različne načine, odvisno od vadbe, na primer stojite na njem, ga ovijete okoli droga ali stebra ali ga držite s strojem za uteži ali klopjo. Poznane vaje, kot so biceps curls, lateralni dvigi in vrstice, se lahko izvajajo z elastičnim treningom odpornosti namesto s prostimi utežmi.
Najpogosteje pohvaljena prednost uporabe vadbe z elastičnim uporom namesto prostih uteži ali naprav z utežmi je ta, da gumijaste cevi za upor niso odvisne od gravitacije. Odpor proti prostim utežm izhaja iz gravitacije, ki vleče navzdol na maso uteži, kar pomeni, da so vaje učinkovite le pri navpičnih gibih. Ker upor gumijastih trakov ni odvisen od gravitacije, lahko vaje učinkovito izvajamo tako v vodoravnih kot tudi navpičnih gibih. Zagovorniki vadbe z elastičnim uporom trdijo, da ta svoboda gibanja pomaga krepiti mišice in jih pripraviti na bolj praktične, resnične scenarije kot proste uteži. Na primer, vadba z elastičnimi trakovi bo verjetno bolje pripravila telo na obremenitve hoje in manevriranja s težkim bremenom, ker je ta naloga odvisna od nasprotnega upora v več razponih gibanja.
Zaradi tega se zdi, da je vadba elastične odpornosti še posebej ugodna za športnike. Tekmovalci v športih, kot so golf, tenis in baseball, ki zahtevajo moč pri vodoravnih gibih, imajo lahko koristi od uporabe elastičnih trakov. Podobno se lahko uporabi lahek elastični trening odpornosti, ki pomaga pri rehabilitaciji mišic in obnovi popolno gibanje po poškodbi.