Crunch ali preprosto “crunch” je vaja, ki je namenjena krepitvi in toniranju trebušnih mišic. To vajo je zelo enostavno izvajati doma, ljudje, ki vadbo izvajajo doma, pa pogosto radi vključijo trebušnjake v svoje rutine. Poleg osnovnega trebušnega krča je možno izvesti tudi tako imenovani poševni sedeč, različico krča, ki uporablja nekoliko drugačne mišice.
Pri trebušnem krču se telo počasi zvija navzgor iz ležečega položaja, delo opravljajo trebušne mišice. To prispeva k razvoju močnega jedra, ki spodbuja dobro držo in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Prav tako krepi in tonira trebušne mišice. Za ljudi, ki so zaskrbljeni zaradi videza trebuha, je ena od velikih prednosti trebušnih krčev v tem, da se nagibajo k striženju pasu in predela trebuha, kar ustvarja bolj definirane in bolj gladke linije v ukrojenih oblačilih.
Za pravilno izvedbo poskoka mora nekdo ležati ravno, s pokrčenimi koleni in nogami ravno na tleh, v širini bokov. Roke so lahko ohlapno nameščene za glavo ali ob straneh glave ali naslonjene na prsi. Nato izvajalec globoko vdihne, pri tem potegne popek navzdol proti tlom in se ob izdihu počasi zvije, pri čemer drži stopala in medenico na tleh. Če so roke postavljene za glavo za podporo vratu, jih ne smete uporabljati za vleko glave naprej.
Ko se nekdo pokrči čim dlje, kar morda ni zelo visoko za ljudi, ki šele začnejo s škrtanjem, položaj običajno zadržimo za trenutek, preden se telo počasi spusti nazaj na tla. Ko se popolnoma ustavi, lahko vajo ponovite. Pri poševnem sedenju so noge upognjene in postavljene na eno stran, vadeči pa škrta, kot bi običajno, pri čemer zamenja strani na polovici, da enakomerno obremenjuje mišice na obeh straneh telesa.
Pri izvajanju trebušnega škrtanja je treba upoštevati nekaj opozoril, da zagotovite, da je vaja varna in produktivna. Pomembno je, da se med krčenjem izogibate vlečenju ali obremenitvi glave, brado pa je treba držati dvignjeno in izven; če se brada dotika prsnega koša, lahko to povzroči obremenitev. Vadniki bi se morali izogibati tudi skušnjavi, da bi uporabili zagon svojih teles za poganjanje med vadbo, saj je zaradi tega vadba manj učinkovita in lahko povzroči obremenitev ali poškodbo.