Če želite povečati velikost in moč mišic, morate med vadbo svoje mišice obremeniti dovolj močno, da utrpijo majhne količine poškodb, ki jih telo nato popravi, zaradi česar so mišice večje in močnejše kot prej. Trd sklop je en sklop ponovitev vaje, ki utrudi vaše mišice in jih potisne do samih meja njihovih zmogljivosti, pogosto znane kot točka »odpovedi«. Pri izvajanju trdega niza je pomembno upoštevati nekatere varnostne ukrepe, da se izognete poškodbam.
Mnogi navdušenci nad vadbo, ki želijo zgraditi večje in močnejše mišice, naredijo dve ali tri težke serije, razpršene po vadbi, vendar ne dovolj, da bi povzročile poškodbe, in z dovolj časa vmes za olajšanje delnega okrevanja. Drugi lahko izvedejo le en naporen niz na trening, da bi trenirali mišice brez tveganja pretreniranosti. Večina ljudi, ki se resno ukvarjajo z gradnjo mišic, običajno poskuša narediti več težkih sklopov, da bi dosegli največjo stopnjo utrujenosti v vseh mišičnih vlaknih.
Če želite narediti trdi niz, najprej določite število ponovitev ali ponovitev, ki jih želite opraviti na niz. Večina žensk in nekaj moških poskuša narediti 12 do 15 ponovitev na niz, da napnejo in napnejo mišice, ne da bi jih povečali, vendar je za trdo serijo verjetno boljša ideja, da si prizadevate za največ osem do deset ponovitev, morda manj. Nato izberite količino teže, ki jo morate dvigniti, da dosežete točko odpovedi mišic v zadnjih nekaj ponovitvah. Običajni niz lahko postane težji proti koncu, vendar lahko brez prevelikega napora dosežete svoj cilj ponovitve. Med trdim nizom bi se morali res mučiti in na koncu skoraj ne morete dvigniti uteži.
Prepričajte se, da vadite v pravilni formi za vajo, ki jo izvajate, in pri dvigovanju uteži uporabite opazovalca, da se izognete resnim poškodbam. Spotterji so lahko zelo pomembni med težkim nizom, ker ker poskušate svoje mišice potisniti do odpovedi, lahko po nesreči spustite težo ali ne morete dvigniti teže s sebe. Poleg tega lahko pravilno ogrevanje pred vadbo, še posebej, če nameravate narediti trdo sezo, pomeni razliko med drobnimi koristnimi raztrganinami mišic, ki povzročajo mišično hipertrofijo, in velikim, bolečim, izčrpavajočim razpokom mišice ali kite.