Tratak, znan tudi kot nepremično gledanje ali gledanje v svečo, je starodavna oblika meditacije, kjer oči ostanejo na eni točki. Ta praksa naj bi povečala koncentracijo in mentalno jasnost z odpravo zunanjih motenj. Čeprav je prižgana sveča običajno predmet pogleda, se lahko uporabi tudi ghee svetilka ali pika na predmetu ali na čelu druge osebe.
Vadba vključuje tako fizične kot mentalne elemente. Vadilec začne tako, da udobno sedi približno 1 do 2 centimetrov stran od žariščne točke in v višini oči. Posameznik ob ohranjanju vzravnane drže in mirnega pogleda vdihne in izdihne temeljito in počasi. Potem praksa običajno narekuje predstavljanje moči predmeta, kot je svetloba iz plamena, ki vstopi v telo in razsvetli notranjost. Ta postopek običajno traja od 30 do 60 minut.
Številni praktikanti trataka bodo poskušali povečati globino svoje koncentracije in meditativnega stanja tako, da poskušajo ne utripati, ko zrejo v predmet. Verjame se, da ko posameznik pomežikne, bo misel vstopila v um in prekinila koncentracijo. Čeprav praksa ne narekuje boja z mislimi, ki vstopajo v um, ohranjanje čim jasnejšega uma poveča učinkovitost trataka. Nekateri praktiki svojo prakso nadgrajujejo z izmeničnim dihanjem, pri katerem se proces vdiha in izdiha dodatno osredotoča z uporabo različnih nosnic za vsak obrat zraka.
Če se za vadbo trataka uporablja sveča, jo je treba po končani seji na poseben način ugasniti. Tradicionalna prepričanja pravijo, da je dih strup za čistost plamena in boga, za katerega se verjame, da živi v ognju. Zaradi tega se plamen običajno ugasne s pritiskom stenja na predmet, dokler ni več prižgan.
Tratak se uporablja za zmanjšanje stresa, razbremenitev uma, povečanje mentalne jasnosti in povečanje koncentracije. Menijo, da praksa zmanjša razdrobljene misli tako, da posamezniku vzbudi splošen občutek miru. Tradicionalno se verjame, da praksa daje posamezniku povečan občutek blaženosti in zavedanja. Če se vadba izvaja s svetlobnim virom, se domneva, da osvetlitev povzroči, da se odzove epifiza ali tretje oko, kar daje praktiku občutek miru.