Trail tek je vadbena dejavnost, ki vključuje tek po neki obliki poti. Mnogi ljudje raje tečejo po cestah ali pločnikih, ker jim ni treba skrbeti, da bi se izognili avtomobilom. Poti ponujajo tudi bolj zanimiv teren in okolico, v kateri lahko tekač uživa. Razgiban teren pa lahko prinese nekaj nevšečnosti in nevarnosti; poti so pogosto mokre, spolzke ali kako drugače zahrbtne, na neznanih poteh pa se je enostavno izgubiti. Nekateri tekači uživajo v izzivu in ugotavljajo, da raznolik teren omogoča popolnejšo vadbo več mišic.
Trail tek ima veliko prednosti. Na nek način je varneje kot tek po stezi, cesti ali pločniku. Na splošno ni treba skrbeti za avtomobile ali druga motorna vozila, ki uporabljajo cesto. Površina poti je pogosto mehkejša od trde ceste ali pločnika, zato kosti manj obremenjujejo. Trail tek je tudi veliko manj monoton kot tek po stezi ali cesti; raznolik teren, rastlinstvo in prostoživeče živali omogočajo vizualno bolj raznoliko tekaško izkušnjo.
Prav tako je pomembno upoštevati težave in nevarnosti teka po trail; nepripravljen tekač bi se lahko znašel v velikih težavah, če se ne zaveda tveganj. Poti so pogosto veliko bolj izolirane kot ceste ali tiri, zato je, če se nekdo na poti poškoduje, ga oropa ali napade žival, težko poiskati pomoč. Neenakomeren teren poti lahko predstavlja tudi različne nevarnosti, zlasti kadar je skalnat, pokrit s koreninami ali spolzki in mokri. Človek se zlahka spotakne ali zdrsne in zlomi kosti ali potegne mišice. To je lahko še posebej problematično, če je nekdo daleč od začetka poti in nima nobenega komunikacijskega sredstva.
Tek po poti ponuja nekoliko drugačno vadbo kot tek na stezi ali po cesti. Neenakomeren teren človeka sili v uporabo različnih mišic, ki so pri teku po ravnem terenu običajno neuporabljene. Stopnja, v kateri je to res, se razlikuje glede na naravo poti; nekatere poti so ravne in tlakovane, druge pa ozke in zahrbtne. Trail tek ponavadi poveča mišično moč in vzdržljivost, ker ima veliko prog strme vzpone in druge tako težke terene. Tek po progi večinoma izboljša mišično vzdržljivost, saj ne dodaja nobenega novega upora mišicam, ki se uporabljajo.