Step test je test telesne pripravljenosti, ki je posebej namenjen merjenju srčno-žilne moči. Verjame se, da test izhaja iz kanadskega testa domače telesne pripravljenosti in ga zdaj včasih imenujejo Harvard step test. Od takrat so bili ustvarjeni številni podobni testi, ki jih je mogoče izvajati v zdravniški ordinaciji s pomočjo zdravnika, v telovadnici s specialistom za fitnes ali doma. Potrebujete le korak ali drugo trdno površino ter metodo štetja časa in sledenja korakom na minuto. Testi običajno trajajo tri do pet minut ali do izčrpanosti, na tej točki se meri utrip za merjenje telesne pripravljenosti med vadbo in spremlja čas okrevanja.
Zaradi vse večje raznolikosti testov je pomembno, da najprej izberemo pravi test zase in nato sledimo njegovim posebnim navodilom, da zagotovimo, da rezultati ne bodo izkrivljeni. Preizkus korakov mora biti zahteven, vendar ne sme povzročiti poškodb ali ekstremne utrujenosti. Večina testov zahteva korak določene višine; 12 palcev (30.5 centimetra) je povprečna velikost. Korake je mogoče narediti na dejanskem stopnišču, opremi, kot bi jo lahko uporabljali v razredu step aerobike, ali kateri koli trdni škatli ali površini, ki bo vzdržala vašo težo.
Večina testov s koraki zahteva, da subjekt opravi minimalno število korakov na minuto. Metronom vam lahko pomaga, da ostanete pri tej nalogi; spletni metronomi so običajno na voljo brezplačno. Stalni utrip bo prav tako pripomogel k ohranjanju enakomernega tempa, ki je običajno zaželen skozi celotno dolžino preizkusa korakov.
Druga spremenljivka, ki je odvisna od vrste preizkusa korakov, je vzorec opravljenih korakov. Večina zahteva ponovitev gor, gor, dol, dol, pri čemer subjekt stopi navzgor z desno nogo, ki ji sledi levo nogo. Desna noga se nato vrne na tla, sledi leva noga.
Štoparica, ki jasno šteje minute in sekunde, je lahko še en uporaben kos opreme pri izvajanju preizkusa korakov. Števec lahko pomaga vedeti, kdaj je test končan, in pomaga pri natančnejšem odčitku srčnega utripa na koncu testa. Večina navodil bo vsebovala tabelo za merjenje telesne pripravljenosti glede na srčni utrip.
Spremljanje srčno-žilnega in telesnega zdravja ni pomembno le za športnike, ampak praktično za vse. V mnogih državah bolezni srca in ožilja ubijejo več ljudi kot rak. Ne glede na to, ali ste zaskrbljeni, radovedni ali se samo želite prepričati, da se srčno-žilna moč izboljšuje, je lahko test korakov preprost način za sledenje fizičnega zdravja.