Tai chi joga je meditativna vaja, ki združuje poze joge z gibi tai chija za uravnoteženje tekočine. Joga je starodavna indijska vaja, ki se osredotoča na dihanje in meditacijo, medtem ko drži telo stabilno v določenih položajih. Tai chi je častitljiva oblika kitajske vadbe, ki vadi vse glavne mišične skupine, medtem ko stoji in se giblje v krožnem nizu poz. Ti dve disciplini imata več šol; Šole joge vključujejo prakse Hatha, Raja, Tantra in Bhakti, medtem ko šole tai chi, ki temeljijo na programih borilnih veščin, vključujejo jang, sonce, hao, hen in wu.
Tai chi in joga vaje imajo podobne koristi. Oba izboljšata nadzor nad dihanjem, meditacijo in nadzor uma, moč in ravnotežje. Obe vrsti vadbe imata majhen učinek in se lahko prilagodita ravni telesne pripravljenosti posameznika. Vadba tai chija naj bi izboljšala pretok energije skozi telo, kot fitnes program pa vadi sklepe in glavne mišične skupine. Joga naj bi spodbujala spokojnost in zmanjševala stres, hkrati pa izboljševala prožnost.
Preprosto zaporedje vaj joge tai chi se lahko začne z jogijskim gibom, imenovanim »Pozdrav soncu«. Oseba s konicami prstov oblikuje diamant, dvigne roke nad glavo in gleda skozi diamant, se zavrti od pasu pod kotom 45 stopinj. Po ponovitvi v nasprotni smeri oseba sprosti telesne mišice in izvede vajo tai chi, imenovano »Ločevanje oblakov«. Oseba stisne konice prstov skupaj, dvigne roke vzporedno s tlemi in nato odmakne na straneh, preden združi zapestja. Na koncu lahko oseba zaključi s pozo joge »Nauli«, tako da dlani pritisne na stegna in rahlo upogne kolena, hkrati pa nežno in počasi dviguje in spušča trebušne mišice.
Ameriška zdravstvena klinika Mayo je ugotovila, da lahko 20 minut tai chi joge vsak dan zagotovi merljive koristi ljudem, ki trpijo za osteopenijo, artritisom, visokim krvnim tlakom in težavami z imunskim sistemom. Zdravniki poročajo tudi o boljših vzorcih spanja in izboljšani prebavi, vključno z zmanjšanim zaprtjem. Kot večina vadbenih rutin tudi tai chi joga pomaga pri lajšanju stresa, vendar meditativna, nežna narava te vadbe pomaga tudi pri boju proti depresiji in osredotočanju uma. Programa fitnesa se je treba naučiti od usposobljenega strokovnjaka, ki lahko prilagodi poze in zagotovi, da posameznik ne preobremenjuje mišic ali sklepov. Kot pri vseh programih vadbe se mora udeleženec posvetovati z zdravnikom, preden vadi tai chi jogo.