Usposabljanje je vrsta vadbe, pri kateri ljudje uporabljajo niz trakov in svojo telesno težo za premikanje skozi vrsto vaj s ciljem povečati moč, prožnost in vzdržljivost. Visokoenergetske vadbe lahko vključujejo celo srčno-žilno komponento. Pri tem pristopu k fitnesu ljudje primejo trakove, pritrjene na trdo točko, kot je drevesna veja ali strop, in se premikajo skozi vaje, kot so počepi, dvigi in tako naprej. Pasove je enostavno prilagoditi, ljudje pa lahko spreminjajo položaj na tleh, da spreminjajo intenzivnost vadbe.
Ljudje že stoletja uporabljajo različne oblike vadbe z obešanjem, kar potrjujejo slike telovadnih obročev v lesenih blokih iz 19. stoletja, vendar imajo sodobni sistemi za vadbo vzmetenja svoje korenine v vojski. Vojaki morajo biti sposobni ostati v formi ob razporeditvi, vendar ne morejo pakirati in upravljati velikih količin opreme za vadbo. Usposabljanje jim omogoča, da hitro in enostavno postavijo telovadnico in jo ponovno razgradijo, da zadovoljijo potrebe po fitnesu, ogromno različnih vaj pa poskrbi, da je delo zanimivo in poskrbi za enakomerno delo mišičnih skupin.
Ta oblika vadbe temelji na odpornosti, pri čemer teža telesa deluje kot orodje pri vadbi. Ljudje lahko delajo zgornji in spodnji del telesa z različnimi gibi. Če se približate točki pod vzmetenjem in razširite noge, olajšate premike, medtem ko se odmik in zmanjševanje razdalje med nogami naredijo bolj zahtevni. To ljudem omogoča, da prilagodijo vaje svojim potrebam.
Nekatere telovadnice ponujajo skupinske tečaje vzmetenja. Osebni trenerji lahko nudijo tudi pomoč ena na ena, ljudje pa lahko uporabljajo sisteme za vadbo z vzmetenje tudi doma. Prenosljivost je lahko prednost za ljudi, ki potujejo in želijo ostati v formi, medtem ko so na poti; trakove je mogoče nastaviti kjerkoli.
Za izvajanje vadbe s suspenzijo ljudje potrebujejo močno jedro. Ne gre za začetno obliko vadbe, saj morajo biti mišice okoli hrbtenice in trebuha v dobri kondiciji. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, kot sta joga in pilates, lahko običajno varno vključijo vzmetenje v svoje vadbe, prav tako dvigovalci uteži, ki poskrbijo, da v vadbo vključijo osnovne vaje. Ljudje, ki niso prepričani, ali je ta tehnika prava zanje, se lahko pogovorijo z zdravnikom ali osebnim trenerjem.