Supta virasana ali poza ležečega junaka je vmesna težavnostna poza joge, ki je začetniki ne bi smeli poskusiti brez pomoči inštruktorja. V tej pozi izvajalec leži plosko na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih, teleta in stopala pa potegnjena pod stegna. Drža je lahko zelo koristna, saj zagotavlja zdravo raztezanje po celotnem sprednjem delu telesa in zlasti v upogibalkah kolkov, stegen in lokov stopal. Kot pri vseh asanah joge je pomembno, da vzdržujete počasen, enakomeren vdih, se premikate počasi in ohranjate zavedanje telesa, medtem ko ste v supta virasani.
Za izvedbo te vaje se izvajalec najprej usede v pozo junaka, sedi na tleh s pokrčenimi nogami in potegnjenimi pod telo. Nato se počasi uleže na tla, pri čemer ima noge pokrčene in stegna stisnjena skupaj. Ležeča drža poveča raztezanje po sprednji strani celotnega telesa in odpre srčni center. To je lahko koristno za ljudi, ki večino časa preživijo za računalnikom, saj lahko zaradi tovrstnega dela postanejo pogrbljeni, z napetimi mišicami vratu in ramen.
Za povečanje raztezanja lahko supta virasano izvajate s partnerjem. On ali ona lahko nežno pritisne na vadečeva kolena, da poveča raztezanje štirih mišic. Partner lahko tudi drži kolena skupaj, saj ima lahko veliko začetnikov joge težave z držanjem nog naravnost v supta virasani. Za nekoga, ki vadi brez partnerja, je uporaba pasu čez obe koleni še en način, da ju drži skupaj. Če dovolite, da se kolena razširijo širše od bokov, boste povečali obremenitev spodnjega dela hrbta in bokov. Študent joge, ki težko drži kolena plosko na tleh, lahko pod njih položi zloženo odejo za dodatno podporo.
Ker je to vmesna drža joge, je treba biti previden, ko se premikate iz ležeče poze junaka. Da se dvigne, mora vaje držati podlakti ob tleh in z njimi dvigniti zgornji del telesa. Vadnik naj vodi tudi s prsnimi koši, ko se vrača v sedeč položaj, in ne pozabite, da je hrbet čim bolj raven. Po vrnitvi v sedeč položaj lahko izvajalec svoje noge premakne na stran in jih nato pripelje naprej.