Ravna palica je eden najpomembnejših kosov opreme v vsaki telovadnici ali domačem fitnes centru in je osrednji del številnih težkih krepilnih vaj. Palica se uporablja za različne vaje, vključno s stiskanjem z ravnim palcem in pregibom z ravnim palcem. Te vaje lahko izvajamo v povezavi z večino mišic v telesu, ravne palice pa so skoraj nepogrešljiv pripomoček pri vsaki klopi za uteži ali nizu zvončkov.
Ravna palica je najpogosteje kovinska palica in je običajno 45 funtov (20 kg). V dolžino meri od štirih čevljev (1.2 m) do sedem čevljev (2.1 m). Izraz ravna palica, ki je pogosto znan preprosto kot mrena, loči palico od palice za kodre, ki ima obliko z ročajem. Uporablja se kot običajno merilo moči na številnih različnih prizoriščih, stiskalnica s klopi z ravnim papom se uporablja s štirimi 45-kilogramskimi ploščami za novinske kombinate Nacionalne nogometne lige in je tudi premierni dogodek na mednarodnih tekmovanjih v dviganju moči.
V svoji najbolj znani uporabi se palica uporablja za stiskanje na klopi. Med ležanjem na klopi se stiskanje izvaja tako, da držimo palico z rokami, v dolžini ramen narazen, s pomočjo prsnih mišic pa utež pritisnemo v zrak. Ravna palica se ne uporablja samo za stiskanje na klopi, ampak je tudi priljubljeno orodje za curling, stiskalnico za triceps, mrtvo dviganje, počepe, curling in vrsto drugih dvigov.
Ravna palica se uporablja na samostoječih utežnih strojih, pri kovaških strojih in pri različnih drugih strojih za samoopazitev. Težo dodamo tako, da na vsak konec palice postavimo plošče in držimo uteži na mestu z varnimi ploščami. Z utežmi, pritrjenimi na oba konca, dvigalu ne bo treba delati, da bi plošče zdrsnile, če je izgubljeno ravnotežje in se palica nagne na eno stran. Pri dvigovanju težkih uteži je priporočljivo spremljati opazovalca, saj lahko med stiskanjem na plaži spustite težo in povzročite resne poškodbe glave ali vratu.
Poleg stiskanja s klopi so običajna vadba in dvigovanje moči z uporabo palice zviti na ravni palici. Curl se izvede tako, da vstanete desno in držite palico približno dolžini ramen, z rokami navzdol ob ustnicah. Palico nato dvignete z uporabo samo bicepsa, da izvedete zavoj. Številne ravne palice so opremljene z robustnimi točkami za bolj varen oprijem in imajo zvite konce, ki omogočajo varnejše drsenje uteži.