Stiskalnica s tesnim oprijemom je vadba za moč, ki cilja na triceps brachii, splošno znan kot ‘triceps’. Vaja se izvaja ležeče na klopi za uteži, pri čemer se za upor uporablja utežena mrena. Medtem ko so pritiski na klopi običajno povezani s prsnimi mišicami, premikanje rok skupaj premakne fokus na triceps. Prsne mišice delujejo kot sinergisti pri tem gibanju, prav tako sprednji deltoidi. Ta vaja je še posebej uporabna za povečanje velikosti in moči nadlakti, saj omogoča uporabo bistveno težje teže kot številne druge vaje za tricepse.
Tricepsi so lahko težko področje za delo. Mnogi ljudje menijo, da so podaljški in nagibi tricepsa nerodni ali neprijetni. Poleg tega so številne vaje za triceps primerne za dodajanje tonusa in definicije mišicam, vendar ne dovoljujejo zadostne obremenitve za popolno stimulacijo hitrih mišičnih vlaken. Za dvigovalce uteži, ki želijo dodati maso rokam, je klop s tesnim oprijemom pogosto najboljša vaja. Omogoča celoten obseg gibanja s težko mreno, enačba, ki običajno povzroči največjo stimulacijo mišičnih vlaken.
Stisk za klop s tesnim oprijemom se začne z dvigalcem, ki leži na klopi z utežmi. Uteženo mreno je treba prijeti z oprijemom nad roko, z rokami nekoliko manj kot v širini ramen. Kot pri vsakem pritisku na klop je prisotnost opazovalca pomemben varnostni ukrep. Preden palico odstranite s stojala, se prepričajte, da so ramena nastavljena, stopala trdno na tleh in napete trebušne mišice.
Ko je palica odstranjena iz stojala, se mora opazovalec pripraviti na pomoč, če je potrebno. Med negativno ali ekscentrično fazo vaje se palica spušča, dokler ne začutimo rahlega raztezanja v prsih. Koncentrična ali pozitivna faza vaje vključuje močan izdih, ko se palica potisne nazaj v začetni položaj. Med vajo je treba komolce tesno držati ob telesu, gibanje pa mora biti počasno in nadzorovano.
Obstaja nekaj alternativ standardnemu gibanju. Potisk na klopi z utežmi z utežmi se izvaja na približno enak način, le da se namesto utege uporabljajo bučice. To je varnejša možnost, če opazovalec ni na voljo, vendar postane vaja nekoliko težja. Kot dodatna prednost uporaba dumbbells prikliče v igro številne stabilizatorske mišice, ki povečajo intenzivnost vadbe in lahko povzročijo večji splošni dobiček moči.
Za spreminjanje območij, ki pomagajo pri gibanju, lahko stisk za klop s tesnim oprijemom izvedete na naklonu ali padcu namesto na ravni klopi. Klop nagnjena bo večjo obremenitev usmerila na zgornje prsne mišice, medtem ko se bo klop za naklon bolj osredotočila na notranji del mišic. Vendar je to napredna tehnika, ki je nikoli ne bi smeli izvajati brez izkušenega opazovalca.