Step aerobika je oblika aerobike, ki jo po vsem svetu izvaja na milijone ljudi. Razlog za njegovo priljubljenost je preprost – ponuja odlično kardio vadbo brez potrebe po obsežnem prostoru ali opremi. Vse, kar potrebujete, je ravna površina in platforma za aerobno stepanje.
Medtem ko je cilj aerobike povečati telesno porabo kisika, step aerobika gradi na tem cilju tako, da ponuja intenzivnejšo vadbo. Platforma ali “korak” zagotavlja to dodatno spodbudo z vključitvijo koraka na platformo za intenziviranje vadbe. Druga prednost je, da je nizek udarec in ne obremenjuje sklepov toliko kot tek ali tek. Stopnja na platformo ne šokira sklepov in na splošno ne zahteva veliko koordinacije ali atletizma.
‘Korak’ v aerobiki je lahko marsikaj. Obstaja veliko podjetij, ki prodajajo robustne platforme v paketu z videoposnetki vadbe in številnimi drugimi dodatki. Če pa imate proračun, lahko naredi vsak gospodinjski predmet. Leseni blok, zaboj za mleko ali kratek stol lahko zagotovijo to dvignjeno platformo. Prepričajte se le, da je trden in varen ali pa bi lahko bila poškodba zaradi padca ali zvijanja gležnja nevarna. Vlaganje v dobro platformo je na koncu najboljša stava, ki bo omejila možnost poškodb.
Druga potrebna oprema je preprosto ustrezna oblačila za vadbo in dober par superg. Pri izbiri superg naj bodo lahke (ker bo potrebno veliko korakov) in zagotavljati dobro oporo loku in blaženje udarcev. Čeprav ima ta vadba manjši učinek kot tek, je pomembna ustrezna obutev.
Za začetek lahko kupite knjigo, si ogledate video ali se pridružite lokalni telovadnici in se vpišete v razred. Začetniki step aerobike lahko začnejo z zelo preprostimi vajami, kot je stopiti na ploščad in znova stopiti nazaj. Ta vadbena rutina je zelo dobrodošla za novince, saj zahteva veliko manj zapletene gibe kot druge oblike vadbe. Ko pa napredujete, lahko naredite veliko stvari, da okrepite vadbo. Stopnice je mogoče narediti hitreje, ploščad pa je mogoče dvigniti. Za dodatno povečanje pretoka krvi in porabe kisika je mogoče vključiti gibe rok. Nekateri koraki so sami nastavljivi, tako da lahko raste tudi platforma za step aerobiko, ko uporabnik izboljšuje spretnost in kondicijo.