Srčni utrip pri izgorevanju maščob je optimalna toplotna hitrost za kurjenje kalorij maščobe. To ni nujno najvišji srčni utrip, ki ga lahko dosežete med kardiovaskularno vadbo. Pravzaprav lahko pri nižji intenzivnosti vadba pokuri večji odstotek kalorij, ki jih vsebuje maščoba. Natančen srčni utrip pri izgorevanju maščob je odvisen od starosti in srčnega utripa posameznika v mirovanju, čeprav ga običajno dosežemo med srednje intenzivnimi vadbami.
Vendar se je izkazalo, da se med visoko intenzivnimi vadbami na splošno porabi več kalorij. Iz tega razloga oseba, ki želi shujšati, ne bi smela težiti k srčnemu utripu pri izgorevanju maščob. Namesto tega bo vadbena rutina, ki vključuje kratko, a visoko intenzivno vadbo, najverjetneje pokurila veliko število kalorij, vključno s tistimi, ki jih vsebuje maščoba. Iz tega razloga se pogosto uporablja intervalni trening, saj vadbeni osebi omogoča izmenično vadbo z nizko in visoko intenzivnostjo, s čimer pridobi tako visoko kalorično izgubo kot tudi maščobo.
Nizko in srednje intenzivne vaje, zaradi katerih ima oseba, ki vadi, srčni utrip v območju srčnega utripa, ki izgoreva maščobo, še vedno koristne. Takšne vadbe bodo pripomogle k povečanju vzdržljivosti in s tem splošnemu zdravju osebe. V večini primerov je mešanica srednje intenzivnih vadb v kombinaciji z občasnimi visoko intenzivnimi vajami za izgorevanje kalorij najučinkovitejša metoda hujšanja.
Za izgorevanje dovolj maščobe za opazno razliko v teži ali videzu je potreben čas in trud. Priporočljivo je, da si nekdo, ki želi shujšati, prizadeva za približno 250 minut vadbe na teden. To vključuje nizko, srednje in visoko intenzivne vadbe. Da bi se izognili poškodbam, mora oseba, ki poskuša shujšati, sčasoma postopoma povečevati svojo vadbo.
Vadba v območju izgorevanja maščob je lahko še vedno učinkovita za hujšanje, čeprav ne bo pokurila največ kalorij. Območje izgorevanja maščob običajno najdemo pri približno 50 odstotkih intenzivnosti vadbe. To omogoča osebi, da vadi dlje časa, kot bi pri izvajanju visoko intenzivne vadbe.
Srednje intenzivne vadbe, ki jih je mogoče uporabiti za doseganje srčnega utripa pri izgorevanju maščob, vključujejo hitro hojo ali lahkoten tek, uporabo sobnega kolesa z majhnim uporom in plavanje. Oseba naj poskuša vaditi vsaj 30 minut, ko dela v okviru srčnega utripa, ki izgoreva maščobe. To lahko zmanjšate na približno 20 minut, če povečate intenzivnost.
Preden začnete z vadbo – naj bo to nizko, srednje ali visoko intenzivno – se posvetujte z zdravnikom ali specialistom. Vključite tudi izboljšano prehrano, da povečate rezultate in koristi za zdravje.