Tako zdravniki kot medicinski raziskovalci vedo, da je meditacija dobra za telo. Meditacija znižuje krvni tlak, pomirja tesnobe in uči um, da se osredotoči. Rečeno je, da srčna meditacija ni dobra samo za osebo, ki meditira, ampak v svet pošilja valove globokega sprejemanja in ljubezni. Srčna meditacija ali meditacija srčne čakre osredotoča in razvija energijo, ki je polna sočutja in povečuje sposobnost, da ne čutimo samo ljubezni do drugih, ampak tudi do sebe.
Srčna čakra je četrta od sedmih čaker. Po mnenju vernikov so čakre vrteče se spirale energije. Sedem čaker se nahaja vzdolž človeškega telesa, začenši s korensko čakro na dnu hrbtenice, z najpočasnejšim vrtenjem energije in konča s kronsko čakro na vrhu glave, ki se vrti najhitreje. Vsaka čakra je povezana z določenimi čustvenimi in psihičnimi potrebami. Energija blokirane srčne čakre se kaže kot samopomilovanje, nezmožnost zaupanja ali strah pred intimnostjo.
Nekateri slogi srčne meditacije vključujejo vizualizacijo svetlobne krogle, ki se začne v četrti čakri. Praktikanti verjamejo, da meditativno osredotočenost in sledenje dihanju omogočata, da svetlobna krogla raste v velikosti in sijaju. Meditirajoče notranje oko lahko usmeri kroglo vrteče se svetlobe okoli telesa, da ozdravi fizično in psihično bolečino in jo lahko sprosti v svet kot pozitivno silo.
Z vsakodnevno prakso srčna meditacija vabi vse večje sočutje do sebe in drugih ter hkrati omogoča, da žalost in strah izhlapi. Obstaja nekaj položajev, skozi katere se premika srčna meditacija, začenši s sedečim položajem. Vadilec stisne dlani skupaj, s palci pritisnjenimi na sredino prsnega koša in globoko vdihne.
S sledenjem vdihom in izdihom se začnejo misli raztapljati, motnje bledijo in fokus se izostri. Nato praktikant ustvari toploto v dlaneh tako, da jih podrgne skupaj in vizualizira svetlobo v toplini. Desna dlan pokriva srce z levo na vrhu, medtem ko izvajalec čuti energijo iz rok, ki seva v prsni koš, in toploto iz srca, ki seva v roke.
Nato so odprte dlani obrnjene navzven v svet. Mnogi praktikanti še naprej vizualizirajo in vidijo sočutno, ljubečo energijo, ki se sprošča kot valovi svetlobe. Drugi se raje osredotočajo na ritme lastnega utripanja src.
S pomočjo srčne meditacije izvajalci zdravijo blokirano srčno energijo. Številni novi praktiki poročajo o porastu starih srčnih bolečin, ki prihajajo v ospredje. Blokirana srčna energija se lahko kaže tudi fizično – verniki opozarjajo na srčne napade, astmo in motnje spanja. Pravzaprav telesni deli srčne čakre vključujejo ne samo srce, ampak tudi cirkulacijski sistem in pljuča.