Igro squash je težko obvladati, saj zahteva več različnih vrst kondicije. Squash fitnes ne vključuje le aerobne kondicije, temveč tudi mišično moč in fleksibilnost. Zaradi tega mora trening squasha vključevati kombinacijo kardiovaskularnih vaj, daljših obdobij raztezanja mišic in treninga z utežmi. Primer vadbe za squash bi lahko vključeval obdobje teka, program za krepitev mišic, ki se osredotoča na zgornji del nog in rok, ter raztezanje.
Ko ljudje pomislijo na squash fitnes, pride na misel aerobni fitnes. To vpliva na sposobnost telesa, da teče, šprinta in teče po igrišču med tekmo, ne da bi se utrudilo. Povečanje te oblike squash kondicije zahteva redno vadbo v daljšem časovnem obdobju, zato je tek tako pogosta vaja za squash. Od vseh različnih vrst squash fitnesa je aerobna kondicija verjetno najpomembnejša.
Čeprav je squash igra hitrosti in agilnosti, ima pomembno vlogo tudi moč. Ne samo, da je moč rok pomembna za povečano moč udarca, temveč bo moč nog in bokov vplivala tudi na sposobnost športnika, da hitro doseže žogo in odigra udarec. Običajno se trening squash osredotoča na več izbranih mišic, ki so pomembne za igro. Sem spadajo stegenske mišice, kvadriceps in gluteusne mišice.
Poleg mišične moči bo fleksibilnost športnika vplivala tudi na njegovo sposobnost, da hitro doseže žogo in v položaju, ki omogoča najboljši udarec. Dobra vadba za squash bo vključevala veliko raztezanja mišic po celem telesu – ne samo v rokah. Na primer, igralci skvoša običajno pozabijo nategniti vrat in zapestja, preden začnejo igro. Raztezanje je treba izvajati pred in po tekmi, pa tudi vsak dan, da povečate dolžino pomembnih mišic.
Squash med igro zahteva veliko kratkih šprintov, zato bi morali vaje za squash to posnemati. Pogosto uporabljena vaja je “zvezda”. Ta vaja se izvaja na igrišču in vključuje šprint naprej in nazaj do vsake točke “zvezde” za določeno število ponovitev. Športnik se mora pred naslednjim šprintom vedno vrniti na “T”, saj je to pomemben del taktike skvoša. Da bi povečali intenzivnost vaje, nekateri igralci radi igrajo vadbeni strel, ko doseže vsako točko.