V fitnesu se spremenljivi upor nanaša na vrsto dvigovanja uteži, pri kateri se bo količina upora, ki jo uteži uteži, spreminjala skozi celotno gibanje vaje. Posledično morajo mišice doseči bolj dosledno raven napora, da dokončajo dvig in tako prejmejo intenzivnejšo splošno vadbo. Za zagotavljanje različnih količin upora ob različnih časih, te vaje zahtevajo kompleksne stroje, zasnovane posebej za to vrsto atletskega treninga.
Kljub temu, kar ime pove, vaje s spremenljivim uporom dejansko zagotavljajo bolj konstanten upor mišicam, ki jih določena vaja vključuje. Na primer, ko športnik izvaja zvijanje rok s tradicionalnimi prostimi utežmi, se količina teže v njegovih rokah ne spreminja. Ko pa se spremeni kot rok, se količina obremenitve bicepsa spremeni. Bicepsi morajo najmočneje delovati na začetku dviga, ko pa športnik zvije roke do končnega položaja, bicepsi skorajda ne delajo.
Izvajanje zvijanja rok z uporabo stroja s spremenljivim uporom bo zagotovilo stalen upor na bicepsu, tudi ko se spremeni kot rok. Skupna količina teže se spremeni, da se nadomesti sprememba položaja rok. Posledično dobijo bicepsi bolj popolno vadbo, ker so pod konstantno stopnjo odpornosti.
Zaradi povečanega povpraševanja, ki ga ta trening daje na ciljne mišice, je ta oblika atletskega treninga učinkovitejša od tradicionalnih vaj s prostimi utežmi za krepitev mišične moči. Mišice morajo delati težje, da izvedejo eno ponovitev, zato športnikom ni treba izvesti toliko ponovitev dviga, da bi dosegli enako korist, kot bi jo imeli pri več ponovitvah s prostimi utežmi. Ker mora mišica delovati v celotnem obsegu gibanja, vadba s spremenljivo odpornostjo zagotavlja popolnejšo vadbo za različne mišice stabilizatorja, kar lahko izboljša splošno atletsko zmogljivost.
Pomanjkljivost te vrste usposabljanja je, da zahteva visoko specializirano opremo. Količina teže se mora spreminjati med vajo, zato morajo stroji s spremenljivim uporom uporabljati dovršeno mrežo škripcev za pravilne nastavitve. Tudi ker ti stroji med vadbo kompenzirajo različne kote telesa, morajo biti specializirani za določeno dviganje. Športnik lahko uporablja en sam niz bučk za izvajanje različnih vaj, vendar bo naprava s spremenljivim uporom omogočila športniku samo eno vrsto dviga. Za popolno vadbo celotnega telesa bi moral športnik uporabljati več naprav.