Deltoidne mišice so ramenske mišice človeškega telesa. Te mišice so razdeljene v tri skupine, ki so sprednje, stranske in zadnje mišice. Sprednja deltoidna mišica je mišica, ki se nahaja na sprednji strani rame. To mišico telo uporablja predvsem za dvigovanje rok naravnost nad glavo.
Sprednja deltoidna mišica je ramenska mišica, ki dobi največ pozornosti, ker daje ramena definicijo. Velike deltoidi dajejo športniku videz velikosti in definicije. Obstaja več vaj, namenjenih krepitvi teh ramenskih mišic. Večino vaj za ramena lahko izvajate z utežmi, kabli ali trakovi.
Rotatorna manšeta je glavna krmilna enota ramenskega predela. Sestavljen je iz štirih majhnih mišic in kit, ki podpirajo deltoidne mišice. Rotatorna manšeta omogoča dvig rame in iztegovanje v številne nerodne položaje. Ta sklep je najbolj prožen sklep v človeškem telesu zaradi rotacijskega gibanja, ki ga zagotavlja ramenski predel.
Sprednji deltoid se začne od ključnice in se ustavi tik pod predelom ramen. To je pahljačasta mišica, ki pokriva deltoidno glavo blizu prsnih mišic. Ta mišica se uporablja kot sekundarna mišica pri številnih vajah dvigovanja uteži, vključno s stiskami na klopi, zvijanjem s kladivom in mrtvimi dvigi.
Deltoidi se uporabljajo predvsem za dvigovanje predmetov. Zaradi njihove obsežne uporabe, kakršne koli poškodbe tega področja običajno zahtevajo večmesečno fizikalno terapijo. Mišice ramen so pritrjene tako na biceps kot na hrbet, zaradi česar so precej zapletena mišična skupina.
Raztrganine sprednje deltoidne mišice so lahko boleče. Za to poškodbo so običajno krivi nenadni udarci zaradi padca ali velikih uteži. Ta vrsta poškodbe se bo pozdravila s terapevtsko masažo in dovolj časa. Obsežne raztrganine lahko ovirajo rotatorno manšeto, kar običajno zahteva operacijo.
Obstaja veliko dobrih razteznih vaj, zasnovanih posebej za sprednji deltoid. Te vaje ohranjajo mišico ohlapno in elastično, kar zmanjša možnost poškodb. Dober program raztezanja je mogoče izvesti v nekaj minutah na dan.
Kadar koli roke segajo za hrbet, raztegnejo sprednje deltoide. Najboljši razteg za to mišično skupino se izvaja tako, da sežete roke zadaj in ob strani telesa. To lahko storite na vratih ali tako, da sedite v trikotnem položaju z rokami, ki podpirajo zgornji del telesa.