Stiskalnica spredaj je vaja dvigovanja uteži, ki se tradicionalno izvaja z mreno. Cilja na srednjo in sprednjo deltoidno mišico, mišico na vrhu in sprednji strani rame, in vključuje pritiskanje teže izpred obraza neposredno nad glavo. Sprednji pritisk lahko izvajate sedeče ali stoje in lahko uporabite uteži, par uteži ali stroj za upor.
Ker je deltoidna mišica, katere primarno delovanje je dvigovanje rok nad glavo, se močno uporablja pri potiskanju uteži navzgor proti gravitaciji. Deltoid trikotne oblike ima tri dele, ki se aktivirajo glede na to, ali so roke pred, bočno ali za telesom med gibanjem navzgor. Pri izvajanju sprednjega pritiska se roke ob začetku giba postavijo pred telo, kar zahteva delovanje sprednjega ali sprednjega dela deltoida.
Ko se utež pritisne na glavo, se roka začne vrteti navzven v ramenskem sklepu, ko so komolci dvignjeni nad višino ramen, kar zahteva delovanje srednjega dela deltoida. Potem, ko se komolci zravnajo, da zaključijo gib, se kot sekundarni gibalec pokliče triceps na zadnji strani roke. Deltoidne in tricepsne mišice se aktivirajo tudi med fazo spuščanja sprednje stiskalnice, kar upočasni težo, ko se spusti nazaj v začetni položaj.
Pri izvajanju sprednje stiskalnice je pomembno, da uporabite ustrezno tehniko. Za zaščito spodnjega dela hrbta pri pritisku navzgor s preprečevanjem hiperekstenzije ledvene hrbtenice je treba napreti trebušne mišice, kot da pričakujemo udarec v trebuh. Prsni koš naj ostane rahlo dvignjen, oprijem palice, ki bo nekoliko širši od širine ramen, pa naj bo zaprt in čvrst. Z dlanmi, obrnjenimi naprej, morate eno ali dve šteti, da potisnete palico do konca nad glavo, pri čemer zravnate roke, vendar ne blokirate komolcev. Morda bo koristno izdihniti, medtem ko pritiskate na palico nad glavo.
Spuščanje palice v začetni položaj, ki je približno pred brado, naj traja štetje ali dva dlje kot faza dvigovanja sprednje stiskalnice. Gibanje naj bo nadzorovano na poti navzdol, vaditelj pa naj med spuščanjem palice vdihne. Poleg tega je treba ramena držati navzdol od ušes z lopaticami potegnjenimi navzdol v obeh fazah gibanja. Pri izvajanju te vaje na stroju ali z bučicami veljajo enake smernice glede oblike in tehnike.