Skok z delitvijo je vaja, ki se izvaja v ponovitvah ali časovno določenih intervalih, ki cilja na zgornje noge, pa tudi na zadnjične in trebušne mišice. Za izvedbo te poteze se najprej spusti v skok tako, da stopi eno nogo naprej. Nato se posameznik spusti proti tlom, dokler ne nastane 90-stopinjski kot z upogibom obeh kolen. Nato eden skoči v zrak, popolnoma zapusti tla in zamenja postavitev stopal, tako da je nasprotna noga zdaj naprej. Ta skok se ponovi in preklaplja naprej in nazaj med vodilnimi nogami. Za povečanje intenzivnosti vadbe lahko uporabite bučice.
Forma je lahko pomemben dejavnik pri izvajanju katere koli vaje, še posebej, če so dodane uteži za roke, da bi se izognili poškodbam. Med skokom v delitvi si lahko pomagate preprečiti, da bi se poškodovali, tako da držite prste vodilne noge usmerjene naravnost naprej, vendar potegnjene s tal proti golenicam – s tem boste lažje pristali. Ta oblika lahko pomaga tudi pri odrivu v skok z uporabo pravilnih mišic, da ustvarite čim manj udarca in obremenitve. Vodilno koleno naj ostane za prsti na nogi. Tisti, ki imajo težave s koleni ali jim je bilo odsvetovano vadbo z močnim udarcem, ne smejo izvajati skakanja z deli brez nadzora.
Ko se pri skoku odrinemo s stopal, je morda koristno, da poleg kvadricepsa vključimo tudi glutealne mišice. Upoštevanje te ideje lahko pomaga ne le pri moči, ampak tudi pri doseganju več vadbe celotnega telesa. Prav tako si je treba prizadevati, da so mišice jedra vključene vseskozi, saj pomagajo pri stabilnosti in ravnotežju.
Pri skoku z delitvijo lahko vključite tudi več vadbe za zgornji del telesa. Uporaba zagona zamaha rok naprej pri skoku bi lahko pomagala pridobiti več višine med vajo. Vendar se ne bi smeli zanašati samo na ta zagon.
Skok z delitvijo spada v kategorijo pliometrijskih vaj, pri katerih se mišice hitro skrčijo in sprostijo. Mnogi strokovnjaki za fitnes menijo, da je pliometrija hiter način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter mišične moči. Skoki z deli so lahko precej težki, ko prvič poskusite potezo; 10 do 15 sekund je lahko zadosten ciljni interval za začetnike.
Posameznik lahko izbere število ponovitev za dokončanje, na primer skupno 20 skokov ali 15 skokov z desne noge za skupno 30 skokov. Druga možnost je, da se osredotočite na časovni interval in ga poskušate postopoma povečevati. Skupni končni cilj za vmesne intervale skokov je ena minuta s kratkim počitkom, ki mu sledi drugi in morda tretji interval.