Špartanska vadba je vrsta minimalistične vadbe, ki so jo poimenovali in popularizirali Špartanci v priljubljenem filmu 300. Ta metoda vadbe z utežmi vključuje intenziven režim vadbe za trebušne mišice, vadbo za krepitev mišic in različne vaje za krepitev. Špartanska vadba je namenjena oblikovanju telesa v obliko, ki jo vidimo na igralcu Gerardu Butlerju in drugih v filmu.
Tako kot Špartanci starodavnega sveta so tudi igralci, ki so igrali špartansko vojsko Leonida v 300, uporabljali minimalistične treninge za krepitev moči in oblikovanja svojih teles. Tako kot pravi Špartanci iz zgodovine niso imeli koristi od sodobnih naprav in programov z utežmi, je intenzivni sistem vadbe igralcev vključeval naravne gibe, telesno težo in težke predmete. Končni rezultat filma so bili različni dobro mišičasti glavni liki s šestimi trebušnimi mišicami ter izbočenimi mišicami prsnega koša in rok.
Med najbolj priljubljenimi vajami v spartanski vadbi so različne metode vadbe s šestimi paketi. Te vaje vključujejo napredne trebušnjake in trebušnjake, ki sestavljajo jedro vadbe. Crunch se izvaja z eno nogo, dvignjeno naravnost v zrak, da povečate težavnost in stabilnost jedra. Druge trebušne vaje vključujejo vrsto sklece, pri kateri vadeči potegne prsni koš nazaj proti stopalom in drsi trup proti rokam, ko se potiska nazaj navzgor.
Drugi režimi v vadbi Spartan vključujejo vadbe za celotno telo, kot so obračanje velikih pnevmatik, standardne sklece in vleke, skoki s škatlami in mrtvi dvigi. Špartanska vadba je bila zasnovana tako, da bi igralce spravila v formo v približno 10 do 12 tednih, na koncu pa je imela kvalifikacijski preizkus kot vrsto obreda prehoda ali mature. Zadnji dan vadbe je odražal vse mišice, ki so bile delane v treh mesecih, ki vključujejo prsni koš, roke, ramena, hrbet in noge ter trebušne mišice.
Zadnji dan spartanske vadbe vključuje 300 ponovitev vaje za celotno telo, ki se izvajajo brez prestanka. Ta vaja vključuje 25 potegov, 50 mrtvih dvigov po 135 funtov (61.2 kg), 50 sklecev, 50 poskokov 24 palcev (60.9 cm), 50 talnih brisalcev po 135 funtov (61.2 kg), 50 dvigov za čiščenje in stiskanje pri 36 funtov (16.3 kg) in skupno dodatnih 25 potegov za dokončanje končne spartanske vadbene izkušnje.