Sklep z eno roko je sestavljena vaja, ki zahteva veliko več moči in ravnotežja kot standardna skleca z dvema rokama. Za izvedbo vaje športnik začne v položaju deske, vendar se podpira samo z eno roko. Športnik nato spusti telo proti tlom, nato pa ga spet potisne navzgor. Ta vaja krepi predvsem prsne in tricepsne mišice. Prav tako koristi stabilizacijskim mišicam v rokah, prsnem košu in trebuhu ter rahlo koristi za noge.
Obstajata dve različici potiska ene roke. Prvi in najpogostejši je potisk z eno roko z iztegnjeno roko. V tej različici bo roka, ki izvaja sklece, bolj oddaljena od telesa, kot bi bila pri standardnem skleku. Ni neposredno pod telesom, zato bo zagotovil manj podpore zgornjemu delu trupa. Da bi se temu izognili, bodo noge veliko širše od širine ramen.
Pri nogah v tem položaju bo napetost, ki poteka od podporne roke skozi telo v nasprotno nogo. Druga noga pomaga zagotoviti ravnotežje, nasprotna noga in roka pa bosta nosila večino teže med potiskom ene roke. Občutek te napetosti je ključnega pomena, saj bo športnikova sposobnost, da uporabi svojo roko in nasprotno nogo, da bi preprečila to napetost, zagotovila potrebno ravnotežje za izvajanje vaje.
Ko športnik doseže to ravnotežje, lahko upogne roko, da spusti telo proti tlom. Ko so prsni koš blizu tal, športnik potisne z roko, da dvigne telo nazaj v prvotni položaj. Športnik lahko nato ponovi postopek za poljubno število ponovitev, preden preklopi na drugo roko.
Druga različica potiska z eno roko navzgor je, da držimo roko blizu telesa na način, ki je podoben potisu z dvema rokama. Tako bodo tudi noge bližje skupaj. Napetost med roko in nasprotno nogo bo še vedno obstajala. Nogi sta bližje skupaj, zato se ne združita z roko, da bi tvorila tako širok trikotnik kot v prejšnji različici. Posledično noga za ravnotežje ne more toliko pomagati pri ravnotežju športnika.
Posledica tega je, da je ta različica potiska z eno roko težja od različice z iztegnjeno roko. Obe različici delujeta na enake mišice, vendar morajo stabilizacijske mišice v variaciji z roko v roki delati veliko težje. Obe različici pa zagotavljata veliko intenzivnejšo vadbo kot sklece dveh rok, saj mora posamezna roka v bistvu potisniti dvakrat večjo težo.