Kožna guba je mera podkožne telesne maščobe in kože, pridobljena z več mest na telesu z uporabo merilnih meril telesne maščobe za določitev telesne sestave. Kaliper, ki je ročni instrument, ki ga uporabljajo zdravstveni delavci za merjenje maščobe, shranjene pod kožo, stisne gubo kože in maščobe na vsakem od teh vnaprej določenih mest. Meritev v milimetrih z vsakega mesta, ki je stisnjeno, se nato vključi v formulo za izračun posameznikovega odstotka telesne maščobe. Sčasoma je lahko test kožne gube zanesljiv pokazatelj sprememb telesne sestave za posameznike, ki želijo shujšati in/ali zgraditi mišice.
Test kožne gube, ki je bil razvit v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja kot preprost in poceni način za analizo telesne maščobe, temelji na enačbi, ki meri meritve čeljusti v milimetrih glede na težo in starost ter daje oceno odstotka telesne maščobe. Ker merilnik telesne maščobe ne more izmeriti visceralne maščobe ali maščobe, shranjene globoko med organi, ni 1970-odstotno natančen pri merjenju telesne sestave. Če se uporablja v rednih časovnih presledkih, pa lahko meri spremembe telesne maščobe skozi čas z razumno natančnostjo, pod pogojem, da ista oseba vsakič opravi test. Druga spremenljivka, ki lahko vpliva na zanesljivost meritev kožne gube, je, ali posameznik, ki izvaja test, z dosledno količino pritiska stisne popolnoma ista mesta, saj lahko človeška napaka zavrže rezultate.
Kožne gube lahko vzamete z več različnih mest, odvisno od uporabljene formule. Najpogosteje se te meritve pridobijo na treh do sedmih mestih na telesu. Pri uporabi formule Jackson-Pollock se na primer merijo kožne gube na tricepsih, prsnem košu blizu pazduhe, ob strani prsnega koša, hrbtu na dnu lopatice, trebuhu, zgornjem delu kolka. , in sprednji del stegna. Na vsakem mestu je treba ščepec vzeti navpično, vodoravno ali diagonalno. Na primer, ščip na trebuhu je treba meriti navpično, s prsti navznoter na navpični gubi kože in maščobe, medtem ko je treba ščip v kolčni kosti meriti diagonalno.
Oseba, ki izvaja test kožne gube, naj začne z iskanjem določenega mesta na vsakem delu telesa, ki ga je treba meriti. Na tricepsu se to mesto nahaja na zadnji strani nadlakti, na sredini med ramo in komolcem. Točka, ki se meri, mora biti v sproščenem in nevtralnem položaju; v tem primeru mora roka ohlapno viseti ob strani. Ko je mesto locirano, mora preizkuševalec palec in prva dva prsta zariti kot krempelj v zadnji del roke, tako da otipa mišico tricepsa.
Nato naj zbere navpično gubo kože in maščobe, pri čemer trdno stisne tkivo in ga rahlo pomika, da ga loči od mišice pod njim. S čeljustmi v drugi roki in z obrnjenim ali obrnjenim oprijemom naj uščipne nabrano gubo s čeljustmi tik pod prsti na obeh straneh in meri meritev v milimetrih. Vsako mesto je treba izmeriti dvakrat, za natančnost pa je treba zabeležiti povprečje. Ko se izmeri vsako mesto na telesu, lahko rezultate priključite v spletni kalkulator, ki ga brezplačno najdete na različnih spletnih mestih, da dobite oceno odstotka telesne maščobe te osebe.