Stranski izpad je vaja za spodnji del telesa, ki cilja na mišice zadnjice, bokov in nog. Podobno je drugim vajam za izpad, saj vključuje velik korak in nato spuščanje telesne teže na nogo, ki je naredila korak, vendar stranski udar zahteva, da športnik naredi ta korak vstran in ne naprej ali nazaj. Obstaja nekaj različic, ki lahko povečajo intenzivnost vadbe.
Za izvedbo bočnega skoka mora športnik začeti v stoječem položaju z rokami, ohlapno obešenimi ob straneh. Med vadbo naj športnik prosto uporablja roke, ki so potrebne za ohranjanje ravnotežja, dokler ne zagotavljajo zagona, ki bi lahko motil učinkovitost vaje. Stopala naj bodo približno v širini ramen. Med vadbo je pomembno, da so trebušne mišice napete, da lahko zagotovijo ustrezno podporo jedru telesa. Tudi hrbet naj ostane raven, glava pa mora ves čas gledati naprej.
Za začetek vaje s bočnim izpadom športnik odstrani svojo težo z ene noge in stopi neposredno na to stran. Na tej točki sta obe nogi še vedno ravni, noge in tla pa naj tvorijo enakostranični trikotnik. Iz tega položaja se športnik upogne v bokih in v kolenu noge, ki je naredila korak, pri tem pa ohrani naravnost v drugi nogi. To bo spustilo telo proti tlom in povzročilo, da bo golenica noge, ki je naredila korak, postala bolj pravokotna na tla. Športnik mora še naprej upogibati koleno, dokler golen ni popolnoma pravokoten na tla in koleno ni nad stopalom.
Večina športnikove teže bo v tem trenutku na upognjeni nogi. Obe nogi naj ostaneta ravno na tleh, hrbet pa mora biti še vedno raven. Ko športnik pravilno upogne koleno, ga mora znova začeti zravnati. Športnik mora nato obrniti vrstni red korakov, dokler se ne vrne v začetni položaj. Športnik mora nato izvesti isto zaporedje med korakom z drugo nogo.
Pomemben dejavnik pri pravilnem izvajanju bočnega izpada je velikost koraka. Če stopite predaleč, bo nemogoče spraviti golenico v popolnoma pravokoten položaj. Če ne stopite dovolj daleč, bo golenica pravokotna, preden se koleno zelo upogne, kar bo zmanjšalo korist vaje.
Ko športnik pravilno izvede bočni napad, ima to številne prednosti. Krepi predvsem zadnjične mišice, boke in kvadricepse. Zagotavlja tudi nekaj koristi za stegenske in trebušne mišice ter daje mišicam kolka in stegena lepo raztezanje. Za tiste športnike, ki želijo povečati intenzivnost vaje v bočnem izpadu, je za povečanje odpornosti mogoče držati utego ali niz uteži.