Trening shred je vrsta vadbenega režima, ki je običajno nastavljen z vgrajeno časovnico za izgorevanje maščob in hujšanje. V priljubljenih medijih je na voljo veliko vadb shred, kot je vadba Jillian Michaels shred, ki vključuje 30-dnevni program.
Ker so vadbe shred zasnovane tako, da pomagajo pri izgubi maščobe, bi morala vadba za shred imeti velik poudarek na kardiovaskularni vadbi. Kardiovaskularna vadba ali “kardio” je vsaka vadba, pri kateri človek poveča srčni utrip za daljše časovno obdobje. Telo med vadbo potrebuje približno petnajst minut konstantno povišanega srčnega utripa, preden začne uporabljati shranjene maščobne celice za energijo, kar je tehnično tisto, kar je “kurjenje maščob”. Tridesetminutna kardiovaskularna vadba je vse, kar je potrebno za kurjenje zdrave količine kalorij in maščob za hujšanje. Tek zunaj ali na tekalni stezi, tek, hoja na daljavo, plavanje, kolesarjenje ali uporaba določene opreme za vadbo, kot je eliptični stroj, so primeri načinov za doseganje dobre kardiovaskularne vadbe.
Vendar vadbe Shred ne temeljijo samo na kardio vadbi. Kardio se pogosto uporablja samo za ogrevanje ali način za dokončanje vadbe. Vadba z utežmi je predstavljena tudi v vadbah shred. Pri shred treningih sta hitrost in intenzivnost vadbe prednost pred močjo. Moč je premo sorazmerna z velikostjo, in ko gradimo moč in mišice, je dolžan graditi tudi maščobo, kar pomeni, da nekdo, ki želi zdrobiti telesno maščobo, ne sme uporabljati dvigovanja uteži kot sredstva za krepitev moči, temveč kot način za ohranjajte povišan srčni utrip za izgorevanje maščob. Uporaba uteži za izboljšanje vzdržljivosti in vzdržljivosti je način za nenehno izgorevanje maščobe, ne da bi pridobili preveliko maso.
Krožni trening in vadbe s shred vadbo imajo veliko skupnega. Režimi krožnega treninga so v bistvu vadbene rutine, ki vključujejo vaje dvigovanja uteži v kombinaciji s kardio vadbo. Videz dvigovanja uteži v rutini krožnega treninga vključuje pogoste sklope dvigov z veliko ponovitvami in pušča minimalen čas za počitek med nizi. Krožni trening pomaga zgraditi vzdržljivost in vzdržljivost, ki sta pomemben vidik vsake vadbe.
Treningi Shred se ne smejo zanašati samo na vadbo. Vsak vadbeni program, ki ima za cilj izgorevanje maščob in hujšanje, je treba uporabljati v kombinaciji z zdravo prehrano. Poiskati je treba ustrezno količino kalorij na dan iz beljakovin, ogljikovih hidratov in sladkorja ter se izogibati vsem odvečnim, medtem ko poskušate shujšati. Poraba preveč kalorij, zlasti iz maščob in sladkorjev, bo ogrozila količino uspeha, ki jo je mogoče doseči z vadbo.