Shadowboxing je vrsta vadbe, ki jo uporabljajo boksarji in drugi, ki vključuje boj z namišljenim nasprotnikom. Izvaja se brez pomoči druge osebe ali kakršne koli posebne opreme in se uporablja za trening in krepitev mišic. Za boksarje je ta vrsta vadbe lahko ključen del učenja in izpopolnjevanja različnih gibov.
Boksar običajno začne boksati v senci tako, da si predstavlja svojega nasprotnika pred seboj. Tako kot v ringu med resničnim bojem, običajno načrtuje, kako premagati nasprotnika in zmagati v boju. Na splošno bi morala ta vaja posnemati dejanja resničnega dvoboja, v katerem se boksar premika, race in udari nasprotnika. Namesto da bi udaril v vrečo ali osebo, bo s pestmi udaril v zrak.
Ko oseba začne s tovrstno vadbo, je običajno pred ogledalom. To omogoča pripravniku, da analizira svojo uspešnost in po potrebi opazi slabo formo. Ko bo boksar postal bolj izkušen, ogledalo verjetno ne bo več potrebno. Ko ni več treba skrbno preučevati vsak gib, lahko boksar preide na senčni boks na večjem območju, kar omogoča bolj tekoč prostor za delo z nogami in druge pomembne poteze.
Za boksarja trening ne vključuje samo učenja shadowboxa. Ta vaja se uporablja v kombinaciji s številnimi drugimi vrstami vaj za pripravo boksarja na boj v ringu. Uporabljajo se tudi vaje, kot so tek, udarjanje težke vreče, skakanje in udarjanje v vrečo za hitrost. Medtem ko vse te vaje pomagajo krepiti in trenirati mišice, shadowboxing pomaga bokserju izpopolniti udarce, kombinacije in delo z nogami, ki se jih uči, da mu pomaga pri uspehu v ringu.
Čeprav mnogi boksarji uporabljajo to vrsto vadbe za svoje treninge, jo lahko uporablja tudi katera koli druga oseba, ki trenira za borilni šport. Mnogi ljudje uporabljajo tudi shadowboxing v svoji vsakodnevni vadbeni rutini, tudi če se ne ukvarjajo s športom, ki od njih zahteva borbo. To vrsto vadbe pogosto uporabljajo za krepitev mišic, hujšanje in pridobivanje kondicije. Mnogi ljudje, ki jih zanima uporaba te vaje za pomoč pri vsakodnevnih vadbah, bodo morda želeli najeti trenerja ali pa bodo morda morali opraviti nekaj raziskav, da bodo lahko razumeli, kako pravilno izvajati vajo tako, da bo dosegla največ dobro