Sestavljeni trening je tehnika vadbe z utežmi, pri kateri športnik izvaja več vaj z zelo malo počitka vmes. Pogosto vaje, ki jih izbere športnik, delujejo na isto mišično skupino, tako da ta mišična skupina dobi intenzivno in trajno vadbo. Sestavljeni trening je učinkovita tehnika za bodybuilderje ali druge, ki poskušajo povečati mišično maso, ki jo ustvarijo z dvigovanjem.
Čeprav se izrazi slišijo podobno, sestavljeni trening ni enak sestavljenim dvigom. Sestavljeni dvigi so posebne vaje za dvigovanje uteži, ki zahtevajo več mišičnih skupin za dokončanje dvigov. Za stiskanje na klopi so na primer potrebne mišice prsnega koša, tricepsa in ramen.
Sestavljeni trening pomeni, da športnik opravi eno vajo, ki je lahko sestavljeno dviganje ali pa ne, nato pa takoj preide na drugo dviganje. Včasih športnik, ki izvaja sestavljen trening, celo združi tri ali štiri vaje, da ustvari velikanske sklope. Na primer, športnik lahko začne z nizom vlekov, nato preide na spust, nato pa se premakne v sedeče vrste, vse brez odmora.
Kombinirani trening ima dve glavni prednosti. Prvič, ko se vaje osredotočajo na isto mišično skupino, sestavljeni trening omogoča športniku, da cilja na to mišično skupino z različnih zornih kotov naenkrat. Športnik med vsakim nizom nima počitka, tako da dobi mišična skupina popolno vadbo, preden dobijo mišice možnost, da si opomorejo. To intenzivira vadbo, ki jo prejme mišična skupina.
Druga prednost je, da športnik opravi več svoje celotne vadbe v krajšem času in z manj vrhovi svojega srčnega utripa. Če bi športnik izvajal vsako vajo posebej, s polnim časom počitka med vsakim nizom, bi to povzročilo bolj trajno vadbo. Posledično bi pokurili veliko več skupnih kalorij kot pri izvedbi vseh nizov v enem velikem nizu. Iz tega razloga je sestavljeni trening koristen za tiste, ki poskušajo zgraditi mišično maso, saj ohranja kalorije, ki jih telo nato lahko porabi za izgradnjo mišic, namesto da bi jih kurilo med vadbo.
Obstaja tudi nekaj pomanjkljivosti sestavljenega treninga. Prvič, če športnik poskuša ohraniti ali celo shujšati, je sestavljen trening kontraproduktiven, ker skrajša dolžino vadbe. Drugič, ker telo med nizi nima možnosti, da si opomore, se skupna količina teže, ki jo lahko športnik dvigne v poznejših nizih velikanskega niza, zmanjša. To zmanjša korist moči vadbe. Končno je lahko vadba sestavljenih nizov težavna, ker pogosto zahteva več uteži in naprav, kar je lahko težava v naporni telovadnici.