Scaption je vaja za vadbo z utežmi, namenjena krepitvi deltoidnih in rotatornih mišic ramenske manšete. Tradicionalno se izvaja z bučicami in vključuje dvigovanje rok pod kotom približno 30 stopinj pred telesom, tako da lopatice povlečete navzdol in nazaj. Ker mišice rotatorne manšete podpirajo in stabilizirajo ramenski sklep med gibi, kot so stiskalnice nad glavo, je priporočljivo, da te mišice okrepite s scaptionom, da izboljšate zmogljivost in zmanjšate poškodbe sklepa.
Ramenski sklep, kjer se roka pritrdi na trup, je kroglasti sklep, ki obsega stičišče med kostjo roke in lopatico, znano tudi kot nadlahtnica in lopatica. Ta sklep je na sprednji strani ojačan s ključnico ali ključnico, ki prečka bočno od prsnice v središču prsnega koša do štrline na vrhu lopatice, znane kot akromion proces. Tri kosti skupaj ne držijo le ligamenti v vsakem sklepu, temveč tudi mišice, ki se na enem koncu pritrdijo na eno kost, na drugem koncu pa na drugo kost. Na primer, trikotna deltoidna mišica zgornjega dela rame se pritrdi na ključno kosti spredaj, akromion na sredini in hrbtenico lopatice zadaj in prečka ramenski sklep, da se pritrdi na nadlahtnico spodaj.
Medtem ko je deltoid najbolj znan kot mišica, ki dvigne roko v ramenskem sklepu, ne deluje sama. Mišice rotatorne manšete supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis ter mišice zgornjega dela hrbta, kot so trapezius, romboidi in velika teres, se lahko obravnavajo kot podporni igralci za vse gibe v ramenskem sklepu. To je zato, ker se vse te mišice pritrdijo na premične lopatice, ki jih je mogoče dvigniti, potisniti, umakniti ali potegniti nazaj ter podaljšati ali potisniti naprej, vrsta gibov, znanih kot scaption. Gibanje lopatic med dvigovanjem rok je bistveno za preprečevanje poškodb ramenskega sklepa, saj rotatorna manšeta in hrbtne mišice zagotavljajo nadzor in vzvod, ki ga sklep potrebuje za dvig teže roke.
Vaja scaption krepi rotatorno manšeto, zlasti mišico supraspinatus, z gibi lopatice, ki se umikajo in depresijo, ali vlečejo lopatice nazaj in navzdol, ko se roke dvignejo. Za izvedbo scapcije morate stati z rokami ob straneh, s palci obrnjenimi navzven in z lahko utežjo v vsaki roki. Z vlečenjem lopatic navzdol in nazaj, telovadec dvigne roke pod kotom 30 stopinj pred telesom ali kot da tvori širok Y, s palcema nagnjenimi navzgor. Roke je treba držati naravnost v komolcih, ko se dvignejo v višino ramen in se nato počasi vrnejo v začetni položaj, pri čemer ves čas ohranjajo potlačeni in umaknjeni položaj lopatic.