Rocker board je kos fitnes opreme, znane tudi pod številnimi drugimi imeni, vključno z ravnotežno desko, nihajno desko ali desko za stabilnost. Ima ravno desko, običajno pritrjeno na veliko kroglo ali drugo vrsto zibajoče se podlage. Nagibna plošča je lahko izdelana iz trdnega lesa, steklenih vlaken ali plastike, čeprav so lesene nihajne plošče običajno nekoliko dražje.
Obstaja veliko načinov uporabe rocker deske. Prvi in najpreprostejši način je, da poskusite stati na deski, ne da bi se nihali ali padel. To aktivira mišice nog in jedra ter lahko izboljša moč jedra, držo, koordinacijo, sposobnosti in seveda ravnotežje. Številne nihajne deske imajo nedrseče blazinice za stopala na vrhu deske, da superge ostanejo na mestu in se izognejo poškodbam. Poskus ravnotežja na gibljivi površini vključuje veliko različnih mišic po celem telesu; te mišice se pri vsakodnevnih dejavnostih pogosto ne delajo.
Ko človek postane bolj stabilen, ko stoji na nihalni deski, lahko poskusite z drugimi vajami, kot je stojalo na eni nogi, raztezanje ali celo skakanje in zvijanje na deski. Najbolj zapletene poteze je najbolje izvajati le, ko je ravnotežje že dobro, saj je enostavno pasti z deske in potegniti mišico ali celo zlomiti kost. Rokerske deske lahko kupite na spletu ali v trgovinah s fitnes opremo; prodajalec bi moral biti sposoben pomagati izbrati najprimernejšo ploščo za svoje potrebe.
Na voljo so različne vrste rocker desk za različne stopnje težavnosti. Na splošno velja, da manjša kot je žogica ali podlaga za zibanje, lažje bo ostati uravnovešen na nihalni plošči. Ko je osnova višja in ima deska večji razpon gibanja, je težje vzdrževati ravnotežje deske, čeprav ponuja tudi večji nabor potencialnih vaj. Nakup spodnje deske za začetek je dobra ideja, da se navadite na vajo.
Roker deske lahko uporabljajo ljudje vseh starosti in so lahko še posebej koristne za starejše ljudi, ki imajo lahko težave z ravnotežjem in se bojijo padca. Otroci bi morda radi uporabljali tudi zibalne deske, ker so lahko zabaven način vadbe. Kdor šele začenja vaditi z nihalko, bo morda najprej želel poskusiti s partnerjem; ali pa imejte nekaj stabilnega, na kar se lahko obesite, kot je naslon stola. Upoštevajte, da mora biti uporaba nihalke le del celovitega fitnes načrta v kombinaciji z aerobiko in vajami za moč.