Nasprotno od trebušnjaka je povratni crunch vaja, ki se uporablja za treniranje trebušnih mišic. Povratni krč, ki velja za varnejšo alternativo trebušnjakom, deluje na celotno rektus abdominis, dolgo mišico, ki sestavlja tako zgornji kot spodnji del trebuha. Brez potrebe po dodanih uteži ali opremi so vzvratni trebušnjaki dostopna vadba za večino ljudi.
Ljudje iz različnih razlogov izberejo povratno krčenje kot alternativo trebušnjakom. Morda imajo slabo držo, kar se lahko poslabša, če delajo trebušnjake. Lahko imajo tudi bolečine v hrbtu med trebušnjaki ali imajo skrajšan upogibalko kolka, kar se lahko poslabša s trebušnjaki.
Obratni škrtanji lahko pomagajo izboljšati te težave. Ne samo, da lahko gibanje pomaga pri popravljanju drže; prav tako lahko okrepi poševne mišice in popravi lordozo oziroma ukrivljenost vretenc navznoter s pravilnim nagibanjem medenice. Obratno krčenje lahko pomaga preprečiti kifozo ali zaokroževanje zgornjega dela hrbta, tako da med vadbo ohranja rebrni koš v liniji. Povratne trke so priljubljen način za doseganje trebušnih mišic s šestimi paketi, ki si jih mnogi prizadevajo doseči.
Če želite narediti vzvratno krčenje, ležite na tleh. Roke je treba postaviti na tla ali za glavo. Kolena približajte prsnemu košu in jih upognite pod kotom 90 stopinj. Noge naj bodo prekrižane ali skupaj. Trebušne mišice naj se skrčijo, da se boki z zelo majhnim gibom zvijejo od tal, ko se noge dvignejo proti stropu.
Po spuščanju nog lahko vajo ponovite. Priporoča se dvanajst do šestnajst ponovitev. Izogibajte se zamahu z nogami, da ustvarite zagon; namesto tega uporabite trebušne mišice za dvig bokov za najboljšo vadbo. Med vsako ponovitvijo naj se spodnji del hrbta potiska ob tla; roke se med gibanjem ne smejo prilegati za hrbet.
Noge morajo med gibanjem ostati spuščene, prav tako glava; se morajo dvigniti, ko se delajo trebušne mišice. Kolena naj bodo upognjena in se premikajo navzgor proti glavi; glava ne sme biti premaknjena proti kolenom. Spodnji del hrbta ne sme biti upognjen, kar lahko povzroči bolečino; pri vsaki ponovitvi naj bo medenica nagnjena, ko je spodnji del hrbta potisnjen ob tla.
Čeprav ni potrebna, lahko dodana oprema poveča intenzivnost vadbi. Dumbbell ali medicino lahko uporabite kot protiutež med gibanjem. Ko se trebušne mišice okrepijo, se lahko protiutež zniža, da ustvari večji izziv.