Za razliko od standardnega raztezanja, ki raztegne mišico in jo nato sprosti na najdaljši točki, raztezanje z uporom zažene mišico na njeni najkrajši točki in jo potisne do najdaljše točke, pri čemer ves čas uporablja lastno telo osebe, da se upre raztezanju. To omogoča, da se mišica hkrati skrči in podaljša, kar izboljša tako prožnost kot moč. Zagovorniki raztezanja z uporom trdijo, da se s krčenjem mišice hkrati z njeno podaljšanjem omogoči, da se mišica resnično raztegne in okrepi. Lahko se izvaja samostojno z malo ali brez opreme ali s trenerjem.
Ta oblika vadbe je del Meridian Flexibility System in temelji na proprioceptivnem raztezanju živčno-mišične olajšave (PNF stretching), ki je bil razvit v 1940. letih prejšnjega stoletja kot oblika fizikalne terapije za bolnike s paralizo. Verjame se, da raztezanje z uporom odstrani napetost v sklepih in popravi poravnavo kosti. Zdaj ga uporabljajo številni športniki namesto tradicionalnega raztezanja, priljubljeno pa ga je leta 2000 naredila dobitnica zlate olimpijske medalje Dara Torres, ki je izjavila, da je raztezanje z uporom njeno »skrivno orožje«.
Raztezanje z uporom običajno uporablja lastno težo ali moč telesa proti sebi med raztezanjem, kar omejuje potrebo po opremi. Dober primer tega je prekrižanje rok pred obrazom navpično in premikanje ene roke v stran, medtem ko se druga roka potiska proti njej. Ta poteza naj bi sprostila napetost in ustvarila prostor v ramenih. To in druge vaje lahko izvajate tudi z raztegljivim trakom ali zvito brisačo, kar omogoča boljši nadzor nad raztezanjem.
Raztezanje upora lahko izvajate tudi s trenažerjem. Ta metoda lahko zagotovi veliko boljši razteg, saj udeleženec uporablja tako svoje telo kot telo trenerja kot vir upora. Udeleženec se postavi v poljubno število položajev in se raztegne, medtem ko se trener pritiska proti ciljnemu območju.
Medtem ko mnogi verjamejo, da raztezanje upora zveni boleče, zagovorniki te vaje trdijo ravno nasprotno. Tisti, ki se ukvarjajo z raztezanjem z uporom, trdijo, da so raztegi sami po sebi težki, a sploh niso boleči, še posebej v primerjavi z raztegi, ki se uporabljajo pri tradicionalni vadbi. Zagovorniki upornega raztezanja poročajo tudi, da se po raztezanju upora počutijo ohlapnejše in močnejše, češ da jim omogoča, da pozdravijo stare poškodbe in preprečijo nove. Medtem ko je znanost te vaje predmet razprave, še naprej zbira ogromno privržencev.