Razteg tetive v stoječem položaju je statična vaja, ki je namenjena povečanju prožnosti mišic stegenske tetive na zadnji strani stegna. Veliko ljudi ima lahko koristi od tega raztezanja – od občasnih telovadcev do športnikov. Obstaja veliko vaj, ki raztegnejo stegenske tetive, vključno s tistimi, ki vključujejo ležanje na tleh, toda raztezanje stegne v stoječem položaju lahko izvaja tako rekoč vsak in zahteva le površino, na katero se lahko nasloni stopalo, in nobene druge opreme razen lastnega telesa.
Če želite razumeti, kako pravilno izvesti ta razteg, je morda koristno, da se zavedate fiziologije mišic, ki se raztezajo. Zadnje tetive so pravzaprav skupina treh mišic: semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris. Ker pa je biceps femoris sestavljen iz dveh delov – dolge glave in kratke glave – se včasih obravnava kot dve ločeni mišici.
Biceps femoris, ki se razteza od zadnje strani stegna do zunanje strani drugih dveh mišic, poteka navpično in izvira iz kolčne kosti v primeru dolge glave in vrha stegnenice v primeru kratke glave. Oba dela se vstavita na vrhu zunanje kosti spodnjega dela noge, fibule, tik za kolenskim sklepom. Semitendinosus se nahaja tik ob notranji strani bicepsa stegnenice in poteka vzporedno z njim, izvira na istem mestu na kolčni kosti in se vstavi vzdolž notranje kosti golenice v spodnjem delu noge. Pod to mišico je semimembranosus, ki izvira z drugimi mišicami na kolku in se vstavi tik nad semitendinozus na golenici.
Ker mišice stegenske tetive prečkajo tako kolčni kot kolenski sklep, sodelujejo pri iztegovanju kolka ali dvigovanju noge za telesom, pa tudi pri upogibanju ali upogibanju kolena. Zato se uporabljajo pri različnih gibih, od hoje in teka do plavanja in plezanja po stopnicah. Tudi, ker so te mišice v kronično skrajšanem položaju pri ljudeh, ki sedijo večji del dneva, lahko postanejo zelo napete in zato zahtevajo redno raztezanje. Raztezanje tetive v stoječem položaju je torej priporočljivo za zelo aktivne in sedeče, da se ohrani pravilna poravnava mišic.
Za izvedbo raztezanja stegenske tetive v stoječem položaju morate stati obrnjeni proti stolu, klopi ali stopnicam in eno nogo nasloniti na dvignjeno površino z upognjenimi prsti, ne zašiljenimi. Nato naj zmehča koleno svoje stoječe noge in nagne medenico stran od iztegnjene noge, s čimer zagotovimo, da se mišica maksimalno podaljša in da se raztezanje ne absorbira skozi križ. Z medenico potisnjeno nazaj in čim bolj vzravnanim hrbtom – zaokroževanje hrbtenice podobno preusmeri raztezanje na hrbtne mišice – naj se od kolka rahlo upogne naprej, dokler ne začutimo raztezanja na zadnji strani stegna. Dejansko se lahko raztezanje čuti brez nagiba naprej, če stopalo ostane upognjeno in medenica potisnjena nazaj. Razteg tetive v stoječem položaju je treba držati 20-30 sekund in ga ponoviti na drugi strani, za optimalno korist pa ga je treba izvajati vsak dan.