Razteg z upogibom bokov izboljša prožnost v bokih. Upogibni razteg kolka raztegne dva upogibalca kolka, mišico iliacus in psoas, ki povezujeta stegnenico s kolčnimi kostmi oziroma spodnjim delom hrbta. Upogibniki kolkov pomagajo ljudem, da upognejo kolena in se upognejo v pasu. Eden od načinov za raztezanje upogiba kolka je, da se upognete v kolenih in se nagnete naprej v izpad. Nekatere poze joge tudi raztegnejo upogibalce kolkov.
Raztezanje upogiba kolka lahko zmanjša tveganje, da se oseba poškoduje med vadbo. Zategnjeni upogibalci kolkov lahko povzročijo tudi, da oseba doživi bolečino pri vsakodnevnih dejavnostih. Če je psoas napet, so pogoste bolečine v križu ali težave s kolenom. Zategnjeni upogibalci kolkov lahko povzročijo, da se hrbet upogne naprej in lahko povzroči napetost v bokih.
Napad naprej je morda najboljši razteg pri upogibanju kolka. Če želite narediti izpad, mora oseba poklekniti na desno ali levo koleno. Nasprotno nogo mora postaviti pred sebe, stopalo naj bo plosko na tleh in koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj. Da se raztegne, se mora nato rahlo nagniti naprej in se podpreti tako, da položi roke na sprednjo nogo. Hrbet mora ostati raven. Če je razteg opravljen pravilno, bo začutila razteg v nogi, na kateri kleči. Njena teža mora biti na nogi, ki je naprej.
Razteg mora zadržati vsaj 30 sekund in nato zamenjati stran, da raztegne drugi upogibalko kolka. Nekateri ljudje bodo morda želeli pod koleno na tla položiti blazino ali zloženo brisačo za oblazinjenje. Ko se upogibne mišice sprostijo, se lahko človek še globlje raztegne tako, da zravna klečečo nogo in jo iztegne za seboj. Prav tako lahko drži v zraku uteži za roke ali medicino, medtem ko izvaja raztezanje kolka, da izboljša svoje ravnotežje in se globlje raztegne.
Nekatere jogijske poze delujejo tudi kot raztezanje kolkov. Na primer, poza kraljevega goloba z eno nogo raztegne upogibalce kolka in zunanje mišice kolka. Če želite narediti pozo, mora oseba začeti na rokah in kolenih. Nato naj zdrsne desno nogo za seboj in nogo zravna, dokler se stegno ne nasloni na tla. Leva noga naj zdrsne naprej, tako da je koleno pokrčeno, stegno in golen pa počivata na tleh. Lahko počiva na levi zadnjici in se podpira tako, da položi dlani na tla.