Stopnja telesne aktivnosti je številka v formuli, ki jo nutricionisti, strokovnjaki za fitnes in zdravniki uporabljajo, da določijo, koliko kalorij na dan oseba porabi in s tem koliko kalorij bi morala zaužiti. Znanstveniki so uporabili ocene energije, porabljene za različne dejavnosti, in jih razvrstili v kategorije glede na intenzivnost in pogostost, od izjemno neaktivnih do izjemno aktivnih. Ker vse tri komponente formule temeljijo na ocenah, obstaja nekaj prostora za napake. Za večino ljudi pa je to dokaj učinkovit način za določanje količine porabljene energije vsak dan.
Koliko energije oseba porabi v 24-urnem obdobju, ki je upoštevana s telesnimi aktivnostmi, kot so čiščenje, delo in telovadba, je ocenjena raven telesne aktivnosti osebe. To se lahko nato spremeni v multiplikator, ki se pomnoži z bazalno presnovo (BMR), da se določi ocena celotne porabe energije (TEE) osebe za en dan. Če sta stopnja bazalne presnove in skupna poraba energije že znani, lahko poiščete multiplikator stopnje telesne aktivnosti tako, da skupno porabo energije delite z bazalno hitrostjo presnove.
Osnovna presnova je količina kalorij, ki jih telo popolnoma pokuri v mirovanju, brez prebave, gibanja ali drugih dejavnikov. Te kalorije se uporabljajo za oskrbo vseh telesnih organskih sistemov z dovolj energije za delovanje in ohranjanje telesa pri življenju. Če že poznate svojo skupno porabo energije, jo lahko delite s stopnjo telesne aktivnosti, da določite vašo bazalno presnovo.
Stopnja telesne aktivnosti osebe je lahko ena od petih ali šestih kategorij, odvisno od uporabljenega vira, pri čemer ima vsaka svoj množitelj, ki ji je dodeljen, ki ocenjuje količino porabljenih kalorij pri opravljanju nalog, povezanih z njo. Popolnoma neaktivna oseba, kot je nekdo, ki je priklenjen na posteljo, ima množitelj 1.2. Na nasprotnem koncu spektra ima lahko izjemno aktivna oseba, na primer nekdo, ki ima tako fizično zahtevno službo kot se ukvarja s fizično intenzivnimi hobiji in športom, množitelj 2.0 ali celo 2.4.
Celotna poraba energije, rezultat, ki ga dobite z množenjem osnovnega metabolizma s stopnjo telesne aktivnosti, vam lahko pomaga pridobiti, izgubiti ali ohraniti težo. Če je na primer vaša skupna poraba energije ocenjena na 2,000 kalorij, bi lahko poskrbeli, da boste zaužili dodatnih 500 kalorij, skupaj 2,500 na dan, če je bil vaš cilj shujšati. Prav tako bi lahko odšteli 500 kalorij in pojedli 1,500, če bi bil vaš cilj shujšati.