quadratus lumborum – včasih znan kot QL – je mišica, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta. Njegovo glavno delovanje je pomoč pri upogibanju trupa vstran in je vključen v številne dejavnosti zvijanja. Mišica je vključena tudi, ko oseba dvigne predmet in pomaga popraviti določena rebra med izdihom. Zaradi vključenosti mišic v vrsto vsakodnevnih dejavnosti lahko pogosto povzroči bolečine v hrbtu in je pogosto predmet fizikalne terapije.
Vstavitev quadratus lumborum mišice je na 12. rebru in je zato to rebro, ki ga pomaga pritrditi med izdihom. Od te točke teče navzdol, čeprav ima tudi pritrdilne točke na kosteh L1-L4 hrbtenice. Izhodišče je na grebenu iliake, inervacija pa preko subkostalnega in ledvenega živca. Njegova oskrba s krvjo prihaja iz ledvenih arterij.
Primer vsakodnevne dejavnosti, ki uporablja quadratus lumborum, je upogibanje v stran. Vsako dejanje, ki zahteva dvigovanje predmeta, pa bo vključevalo tudi mišico. Mišica je vključena v več drugih dejanj. Na primer, pomaga razširiti ledveni steber, ko pride do krčenja na obeh straneh telesa, pomaga pa tudi dvigniti ilium.
quadratus lumborum mišica je pogost vir bolečin v spodnjem delu hrbta. To je zato, ker se mišica QL pritrdi tako na hrbtenico kot na medenico in je zato redno vključena v vsakodnevne aktivnosti. Zaradi položaja mišice mora pogosto prevzeti del odvečne obremenitve drugih mišic, kar lahko povzroči utrujenost. Ko je mišica dalj časa postavljena v preveč raztegnjen in obremenjen položaj, bo sčasoma začela krči, kar lahko povzroči bolečino.
Za preprečevanje te težave lahko uporabite številne raztegnje. Na primer, preprost stranski razteg lahko odpre kvadratus lumborum mišico in zmanjša možnost poškodbe ali krča. Za izvedbo stranskega razteza naj nosilec stoji naravnost, preden z eno roko seže navzgor. Pri počasnem in tekočem gibanju naj se nosila nagnejo vstran na nasprotno stran dvignjene roke, dokler ne začutimo raztezanja ob strani telesa. Ta razteg je treba držati vsaj 20 sekund in ga ponoviti trikrat.