Psyllium lusk ali isphagula je pokrov semen, ki rastejo na rastlini Plantago Psyllium, ki uspeva na Bližnjem vzhodu. Psyllium lupina je že dolgo priznana kot odlično sredstvo za vnos več prehranskih vlaknin v prehrano ljudi zaradi visokega števila vlaknin v primerjavi z drugimi žiti. Ovseni otrobi, ki so tudi dober vir vlaknin, imajo približno pet gramov vlaknin na tretjino skodelice. Po drugi strani pa lupina psylliuma ponuja približno 71 gramov vlaknin za isto tretjino skodelice.
Zaradi velikega odmerka prehranskih vlaknin je psyllium izbira mnogih, ki proizvajajo prehranska vlakninska dopolnila in praške, kot je Metamucil. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja ali driske, lahko ustrezen dnevni vnos prehranskih vlaknin pomaga izboljšati ta stanja. Ko luska psyllium potuje skozi človeški prebavni trakt, absorbira vodo, vendar se ne prebavi. Posledica tega je, da je blato obsežnejše, a tudi mehkejše, kar pomeni manj težav z odvajanjem blata.
Čeprav večina luščine psylliuma povezuje z izboljšanjem prebave, so klinične študije na isphaguli tudi pokazale, da je koristna pri zniževanju holesterola v krvi. Seveda je večja verjetnost, da se bo holesterol znižal v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo maščob. Toda tudi pri dieti z več maščobami psyllium, če ga redno jemljemo, zniža lipoproteine nizke gostote, znane kot »slab holesterol«, za približno 7%.
Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko redna uporaba dodatkov psyllium pomaga pri odvajanju več maščobe v blatu, kar pomeni izgubo teže. Druge študije kažejo, da je psilij lahko koristen tudi pri zniževanju krvnega sladkorja. Te študije so še vedno v povojih in še niso zares dokazale, da je lahko lupina psyllium koristna na te načine.
Pomembno je biti previden pri psylliumu. Nekateri se ob prvi uporabi izdelka pritožujejo nad napihnjenostjo ali plinom. Večina zdravnikov predlaga, da si vzamete nekaj tednov, da dosežete polni odmerek teh prehranskih vlaknin. Zgodnje reakcije lahko vključujejo drisko in napenjanje.
Nekateri ljudje so hudo alergični na psilij. To še posebej velja za tiste, ki ravnajo z velikimi količinami luščine psyllium za pripravo odvajal. Nekateri so imeli reakcije anafilaktičnega šoka na jemanje psiliuma. Črevesna obstrukcija je lahko tudi tveganje za nekatere, zlasti tiste, ki so imeli operacijo na črevesju ali črevesju.
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti pri jemanju lupine psyllium, je, da jo zaužijete z veliko vode. Priporočljivo je, da z dodatkom popijete poln kozarec in še šest ali sedem kozarcev na dan. To si lahko zlahka zapomnite, če jemljete dodatek, kot je Metamucil, vendar ne pozabite, da veliko žit z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta Bran Buds in Heartwise, vsebuje psilij in jih je treba zaužiti z velikim kozarcem vode ob strani in pri vsaj še šest kozarcev vode čez dan.