Psihoterapija, ki temelji na čuječnosti, je vrsta psihološke terapije, ki združuje budistične tehnike čuječnosti s kognitivno vedenjsko terapijo. To terapijsko zdravljenje lahko poveča srečo, introspekcijo in sočutje do sebe in drugih, hkrati pa zmanjša stres. Uporablja se za zdravljenje depresije, motenj razpoloženja in kroničnih bolezni.
Psihoterapijo, ki temelji na čuječnosti, so ustanovili Zindel Segal, John Teasdale in Mark Williams. Prirejen je bil iz programa, imenovanega zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti, ki ga je razvil Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale in Williams so vključili tehnike zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, da bi poskusili zdraviti tudi veliko depresivno motnjo.
Cilj psihoterapije, ki temelji na čuječnosti, je povečati sproščenost in srečo z oživljanjem večjega samozavedanja, introspekcije in sočutja do sebe in drugih. Je psihodinamična, kar pomeni, da je ta terapija usmerjena na osnovne vzroke simptomov. Je tudi kognitivno-vedenjski, kar pomeni, da ozavešča nezdrave misli in vedenja. Zaradi zavedanja teh misli in vedenja prihaja več možnosti, da jih spremenite za bolj zdrave in pozitivne misli in dejanja.
Psihoterapija, ki temelji na čuječnosti, je učinkovito zdravljenje ali dopolnilno zdravljenje številnih psihičnih motenj. Anksioznost, travma ali čustvena disregulacija se lahko zdravi s to vrsto terapije. Kronično bolečino in bolezen je mogoče zdraviti tudi s terapijo, ki temelji na pozornosti, če je osnovni vzrok psihološki, čeprav je terapija najučinkovitejša proti depresiji. Pojav ponovitve velikih depresivnih epizod po tej vrsti zdravljenja je enak zdravljenju z antidepresivi.
Psihoterapija, ki temelji na čuječnosti, običajno traja približno osem tednov. Sestavljen je iz tedenskih dvournih tečajev, v katerih sodeluje neposredno usposobljen psihoterapevt. Večina terapevtov bo med sejami dodelila domačo nalogo. Terapevt bo stranki poskušal razjasniti kompulzivne ali negativne miselne ali vedenjske vzorce in mu pomagal prenehati samodejno reagirati na situacije in se začel odzvati na bolj objektiven način.
Mnogi ljudje, ki trpijo za psihološkimi motnjami, trpijo, ker so se naučili, običajno v zgodnjem otroštvu, ignorirati in zatreti svoja pristna čustva ali misli. Pacient na psihoterapiji, ki temelji na čuječnosti, se bo naučil poslušati svoje telo v trenutku in brez presoje. Poslušanje telesa lahko pomeni pozornost na misli in občutke, namesto da bi jih poskušali odgnati stran ali opaziti fizične simptome, kot so kronična bolečina ali glavobol.
Vidik čuječnosti v psihoterapiji, ki temelji na čuječnosti, temelji na nekaterih metodologijah budizma. Te metodologije vključujejo meditacijo, ki je tiho osredotočanje uma. Je zelo učinkovit pri zmanjševanju stresa in tesnobe. Prav tako lahko pomaga olajšati introspekcijo in globlji, bolj razumevajoči odnos do sebe, tako da odstrani motnje in omogoči slišati, kaj skušata posredovati um in telo.