Prsni koš je vaja za vadbo za moč, ki se osredotoča na veliki prsni mišici – dve široki, pahljačasti mišici, ki ju skupaj pogosto imenujemo preproste ‘prsne mišice’. Vaja se običajno izvaja na klopi z utežmi z utežmi ali pa jo lahko izvajate v pokončnem položaju s specializiranim strojem. Muha prsnega koša velja za odlično vadbo za delo notranjih prsnih mišic in za dodajanje definicije prsnega koša na splošno.
Gibanje se začne tako, da športnik leži na hrbtu na ozki klopi, z bučico v vsaki roki in rahlo upognjenimi rokami, da čim bolj zmanjša obremenitev komolčnega sklepa. Športnik vdihne in iztegne roke navzven, vzporedno s tlemi. Športnik s silovitim izdihom nato skrči prsne mišice, da premakne uteži v loku navzgor, tako da nadlakti spravimo pravokotno na tla. Na vrhu giba lahko zadržite kratko izometrično kontrakcijo, da osredotočite stres na notranji prsni koš. Gibanje se ponavlja za želeno število ponovitev, običajno v razponu od osem do 12.
Stroj za muhe na prsih simulira isto gibanje, vendar v pokončnem položaju. To običajno vključuje uporabo kablov ali oblazinjenih palic. Prsni muharji so uporabni za nosečnice ali vse, ki jim je prepovedano vaditi na hrbtu. Vendar je treba opozoriti, da so gibanja s prostimi utežmi običajno povezana s popolnejšim pridobivanjem mišičnih vlaken. Kot druga različica lahko nagnjeno klop nadomestimo z ravno klopjo, s čimer se poveča delež stresa, usmerjenega na zgornji del prsnih mišic.
Pri vsaki vadbi z muhom roke delujejo kot dolge vzvode za povečanje obremenitve delujočih mišic. Zlasti prsne muhe imajo povečan potencial za poškodbe, ker so mišična vlakna raztegnjena v spodnjem delu gibanja in ima teža mehansko prednost pred mišicami. Da bi preprečili raztrganje mišic in druge poškodbe, je treba to in vsako vajo vedno izvajati previdno. Prsni koš se običajno izvaja samo z lahkimi utežmi in s počasnimi, nadzorovanimi gibi.
Poleg spodbujanja povečanja mišične moči in velikosti lahko prsni koš poveča ekspanzijo prsnega koša in spodbuja prožnost prsnih mišic. S povečanjem širjenja prsnega koša lahko prsne muhe dejansko povečajo pljučno zmogljivost, kar posledično prispeva k kardiovaskularni kondiciji telesa kot celote. Znano je tudi, da prsne muhe spodbujajo prožnost prsnih mišic. Zaradi teh dveh dejavnikov je prsni koš priljubljena izbira med plavalci, telovadci ali drugimi športniki, ki zahtevajo kombinacijo moči, vzdržljivosti in prožnosti v predelu prsnega koša.