Progresivna preobremenitev je načelo vadbe, ki poudarja postopno krepitev obremenitve mišic. To tehniko uporablja veliko ljudi, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži, treningom moči in celo fizikalno terapijo. To razvija mišice ter povečuje moč in vzdržljivost.
Razlaga načela progresivne preobremenitve je, da bi morale mišice doživeti napredujočo spremembo, da bi se razvile in povečale. Ko se človek začne izvajati vadbeno rutino, se telo na splošno prilagodi dejavnosti in sčasoma ne vloži toliko napora, kot si človek želi. Srčni in dihalni utrip se sčasoma upočasni, hitrost presnove se zmanjša, mišice pa postanejo odporne na obremenitve. Ta položaj se običajno imenuje “plato”.
Trenerji običajno priporočajo dvigalcem uteži in športnikom, da začnejo progresivno preobremenitev z dodajanjem več uteži ali z več ponovitvami določene vaje. Na primer, če je oseba navajena dvigniti 10 lbs. (4.53 kg) uteži v vsaki roki za 20 ponovitev, lahko napreduje do dvigovanja 15 lbs. (6.80 kg) uteži za 25 ponovitev. Oseba lahko tudi doda k številu nizov, ki jih trenutno izvaja. Na primer, namesto da bi naredil samo pet nizov po 10 ponovitev sklec, lahko oseba naredi 10 nizov po 15 ponovitev.
Pogostost vadbe lahko povečate tudi tako, da na primer hodite v telovadnico dvakrat na teden namesto samo enkrat na teden. Sedanjim rutinam, ki jih oseba izvaja, je mogoče dodati tudi različne vadbene rutine. Poleg vseh dejavnikov, ki jih je bilo treba povečati, lahko progresivna preobremenitev vključuje tudi zmanjšanje časa počitka. To prisili mišice, da dodatno delajo in razvijejo več moči. Zmanjšanje časa počitka se lahko uporabi za skrajšanje časovnega intervala med sklopi vadbe ali rutinami na splošno.
Postopni postopek uporabe progresivne preobremenitve je varnejši kot vključitev »napredovanja« naenkrat. Trener lahko najprej priporoči povečanje števila ponovitev, preden rutini doda več sklopov. Za nekatere dvigalce, ki želijo hitrejše rezultate, se lahko obe povečavi izvajata hkrati, poleg povečanja uteži. Običajno traja dva do tri tedne, da se telo prilagodi in prilagodi vadbeni rutini. Po tem lahko oseba zamenja stvari in začne proces progresivne preobremenitve, dokler ne doseže svojih ciljev glede mišic ali teže.