Tipičen program vadbe je sestavljen iz več vaj, ki zahtevajo izvajanje določene vaje v določenem številu ponovitev. Ponovitev vadbe je izraz, ki se uporablja za opredelitev števila ponovitev, ki jih je treba izvesti za določeno vajo. Skupne ponovitve so združene v celoten program in se običajno imenujejo sklopi znotraj vadbene rutine.
Dvigovanje uteži je najpogostejša vaja za uporabo izraza ponovitev vadbe. Vsaka vaja v programu dvigovanja uteži vključuje določeno število ponovitev, ki so potrebne za dokončanje vadbene rutine. Tipični programi dvigovanja uteži vključujejo obseg ponovitev, ki bodibilderju omogoča minimalno in maksimalno ponovitev za določeno vajo.
Ponovitev vadbe je ključnega pomena za spremljanje glede na pričakovani rezultat programa vadbe. V človeški mišični strukturi obstajata dve primarni vrsti mišičnih vlaken, ki se uporabljata med dvigovanjem uteži. Ta mišična vlakna so usmerjena v moč ali vzdržljivost, odvisno od števila ponovitev vadbe v vaji.
Mišična vlakna se običajno imenujejo hitra mišična vlakna tipa vzdržljivosti ali počasna mišična vlakna tipa moč in moč. Dobro je pravilo, da se spomnite, da več kot je ponovitev vadbenega programa, večja je uporaba hitrih mišičnih vlaken. Podobno, večja kot je teža in odpornost, ki se ustvari med programom vadbe, večja je uporaba počasnih mišičnih vlaken za moč in moč.
Močni dvigovalci uteži se bolj osredotočajo na počasna vlakna in zahtevajo manj ponovitev vaje. To je tudi pomembna tehnika za nogometaše, saj zahtevajo hiter izbruh moči za omejeno časovno obdobje. Nižje ponovitve izjemno velike teže se običajno uporabljajo za ustvarjanje največje moči in velikosti.
Vzdržljivostnim športnikom je bolje ustvariti program vadbe, ki se bolj osredotoča na uporabo hitrih vlaken. Ta program običajno vključuje ustvarjanje večje vadbene ponovitve v okviru programa vadbe. Na splošno se vsak program vadbe, ki zahteva ponovitve več kot devet ponovitev na niz, šteje za vadbo s hitrimi vlakni, ki je usmerjena v vzdržljivost.
Drug pomemben element, ki ga je treba upoštevati pri ponovitvi vadbe, je velikost v primerjavi z vajami za izgorevanje maščob. Večje vaje za moč in razpoke zahtevajo večje mišice, medtem ko daljše vaje za vzdržljivost zahtevajo večji mišični tonus. To je pomembno upoštevati, saj se morajo posamezniki, ki si želijo povečati mišično maso, vzdržati programov z velikim številom ponovitev, ki se bolj osredotočajo na hitra vlakna.