Krava poza, znana tudi kot Bitilasana, je preprosta giba joge, ki se uporablja za izboljšanje prožnosti v hrbtu, ramenih in vratu. Ta posebna poteza se pogosto izvaja na začetku joge, da se telo pripravi na težje gibe. Krava poza je včasih povezana s pozo mačke, imenovano Bidalasana. V tem primeru se to imenuje poza mačke in krave.
Za začetek poze krave učenec poklekne na podlogo s pokrčenimi koleni in spodnjim delom naslonjene na gležnje in stopala. Roke so postavljene pred telesom v širini ramen. Ko se prevrne naprej, da prenese svojo težo na roke, lahko učenka nato postavi kolena neposredno pod boke, pri čemer je teža telesa enakomerno porazdeljena po rokah in kolenih. Prsti naj bodo zviti tako, da se spodnji del prstov dotika tal, peta stopala pa je pravokotna na tla. Ta položaj je videti kot miza, pri čemer so roke in stegna noge mize, hrbet pa miza.
Z globokim vdihom študent dvigne boke in prsni koš navzgor, medtem ko je trebuh potlačen proti tlom. Nato se glava dvigne navzgor, dokler ni pogled tik nad vzporedno s tlemi, pri čemer se glava postavi nazaj. Za dokončanje poze mora učenec izdihniti in se sprostiti nazaj v formacijo mize, s hrbtom vzporednim s tlemi in spuščeno glavo. Celotno pozo je treba večkrat ponoviti, da izboljšate prožnost in ogrejete hrbet.
Za nadaljevanje v pozo mačke bi učenec zdaj položil vrhove stopal in prstov na tla. Nato se hrbet upogne navzgor proti stropu, medtem ko se ramena in boki sprostijo navzdol. Nato se glava spusti in vrat upogne pod, tako da so oči pritrjene na popek. Običajno se poza mačka-krava večkrat ponovi.
Bitilasano je treba izvajati počasi, nežno, tekoče. Raztezanje nikoli ne sme biti prisiljeno do točke bolečine. Postopoma bo učenec opazil, da se njena prožnost v vratu in hrbtu izboljša, tako da je večja razlika med pozo krave in položajem ravnega hrbta. Poleg izboljšanja prožnosti ta poza manipulira z organi v trebuhu, pospešuje prebavo in odstranjevanje odpadkov ter sprošča stres v vratu, ramenih in hrbtu, da pomaga zgraditi dobro držo.