Močna hoja, imenovana tudi hitrostna hoja, je aerobna aktivnost, ki jo lahko izvajate skoraj kjer koli in kadar koli. Posameznik, ki sodeluje v dejavnosti, potuje s tempom, ki je hitrejši od hoje, a počasnejši od teka. Med hojo na moč se posameznik premika s hitrostjo približno 5 milj (približno 8 kilometrov) na uro.
Aerobna aktivnost prinaša številne koristi za sprehajalce. Močna hoja pomaga krepiti in krepiti mišice ter kuriti kalorije. Pomaga lahko tudi pri nadzoru telesne teže in lahko okrepi imunski sistem. Dejavnost izboljša telesno pripravljenost, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe; prav tako znižuje raven stresa in lahko pomaga zagotoviti udoben nočni spanec. Hoja lahko izboljša tudi srčno-žilni sistem, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni, vključno z možgansko kapjo, sladkorno boleznijo, rakom na črevesju, osteoporozo in artritisom.
Pri power hoji je pomembno, da posameznik ohranja dobro držo. Dobra drža se izboljša s krčenjem trebušnih mišic, kar prispeva tudi k krepitvi trebušnih mišic. Pravilna tehnika vključuje majhne, a hitre korake in pristanek na petah, s prsti na nogah, usmerjenimi pod kotom 45 stopinj od tal. Hitrost proizvaja fleksibilnost, ne dolgi koraki. Z vsakim korakom sprehajalec zakotali noge naprej in odriva s prstov, da začne nov korak. Ta potisk daje sprehajalcu večjo moč in moč.
Med premikanjem je sprehajalec dvignjen in gleda naravnost – pogled navzdol lahko pretirano obremeni številne dele telesa. Tehnike za močno hojo vključujejo ohranjanje sproščenih ramen in ohranjanje krčenja glutealnih mišic. Pri vsakem koraku sprehajalec drži roke upognjene pod kotom 90 stopinj, medtem ko drži stisnjeno pest in izvaja ukrivljene gibe od pasu do prsnega koša. Hodilec ponavlja gib, medtem ko dovoli svojim rokam zamahniti, kar pomaga ohranjati hiter tempo in porabi več kalorij.
Pri power hoji deluje celotno telo skupaj. Dejavnost je lažja za sklepe kot tek in običajno povzroči manj poškodb. Začetnik bo pogosto hodil do 30 minut, medtem ko se oseba, ki je bolj napredna v tehniki, lahko ukvarja z aktivnostjo do eno uro.
Pred začetkom aerobne aktivnosti se mora posameznik posvetovati s svojim zdravnikom. Sprehajalec se mora pred hojo tudi prepričati, da ima udobne čevlje. Čevlji, ki so lahki in prožni, lahko preprečijo bolečino in mravljinčenje v stopalih in prstih.