Močni udarec je gib za krepitev, ki vključuje dvig mrene in jo nato v enem hitrem gibu zamahnite čez in za glavo; to vajo lahko izvajate tudi z uporabo kettlebell namesto utege. Ko se izvaja pravilno, poveča športnikovo moč in hitrost. Ta poteza je priljubljena pri športnikih, ki morajo narediti skoke, kot so ovire, in za ogrevanje. Posebno pozornost je treba posvetiti učenju pravilne oblike za premik, sicer lahko pride do poškodb. Pred izvedbo vaje mora športnik vedno imeti opazovalca in ne sme dvigovati več teže, kot je udobno.
Začetniki naj začnejo z golo palico z mreno brez priloženih uteži. To omogoča športniku, da se osredotoči na svojo formo, preden doda odpornost. V bližini mora imeti trenerja ali opazovalca, ki bi pomagal pri njeni tehniki in posredoval, če je vržena iz ravnotežja ali začne izgubljati težo. Opazovalec bi moral biti sposoben enostavno dvigniti količino teže, ki jo športnik uporablja za poteg.
Ko je atletinja pripravljena na izteg, začne z nogami v širini bokov in mreno na tleh. Drži ga blizu obeh koncev z rokami, zviti v pesti, in prsti zviti proti telesu, nato dvigne utego najprej do kolen in nato do pasu. Kolena ostanejo rahlo upognjena in se bodo naravno upognila pod težo dvigovanja mrene.
Nato z enim hitrim gibom povleče mreno navzgor nad glavo, stopala pa rahlo zapustijo tla, da povečajo potrebo po zagonu in moči za dvig teže. Popolnoma iztegne roke in dvigne mreno čez in za glavo. Ko pristane, upogne kolena, da absorbira težo utege. Roke ostanejo ravne, da podpirajo mreno.
Ko je zopet na nogah, vstane naravnost in drži mreno dvignjeno nad glavo. S tem je izkoriščanje moči končano. Za izvedbo drugega močnega trka ponovno spusti utež na tla in začne znova. Za razliko od drugih gibov vadbe je za krepitev moči potrebno manj ponovitev, pretiravanje pa lahko povzroči bolečino ali poškodbo.
Pred začetkom kakršne koli nove vadbe se mora športnik vedno posvetovati s svojim trenerjem ali zdravnikom, če je gibanje težko ali ima zdravstvene težave. Sprva raztezanje in dvigovanje lahke uteži lahko pomaga preprečiti poškodbe med izvajanjem vadbe. Če športnik med gibom čuti bolečino, naj spusti mreno na tla in se ustavi. Če je bolečina huda ali ne izgine, se mora pred nadaljevanjem vadbe posvetovati z zdravnikom.