Močno čiščenje je vrsta sestavljenega dvigovanja uteži, ki zahteva, da športnik dvigne mreno s tal do nivoja prsnega koša, ko stoji. Ta vaja deluje na več mišic, vključno s kvadricepsi, spodnjim delom hrbta, zgornjim delom hrbta, boki in tricepsi. Močno čiščenje vključuje veliko gibanja z utežjo, zato je ključnega pomena, da športnik vzdržuje pravilno formo in ima ves čas nadzor.
Za začetek čiščenja moči mora športnik najprej naložiti utež na mreno. Utež se začne in konča vsako ponovitev na tleh, zato je najbolje uporabiti gumijaste uteži, če pa te niso na voljo, bodo delovale standardne plošče za uteži. Ne glede na vrsto uteži je pomembno, da športnik uporablja vsaj en par uteži, ki je dovolj velika, da se palica spodobno dvigne od tal.
Za izvedbo dviga se športnik upogne v kolenih in v pasu, da bi z rokama prijel mreno, nekoliko več kot v širini ramen. Športnik mora spustiti boke, tako da dvig ne obremenjuje preveč hrbta. Roke naj bodo v pronatiranem prijemu.
Športnik začne dvigovanje z enim hitrim gibom, da požene stopala navzdol, medtem ko vleče navzgor z rokami. To bo zravnalo noge in boke ter dvignilo mreno proti prsnemu košu. Izvajanje tega gibanja bo povzročilo, da se bo teža hitro premaknila v zrak. Če športnik to dejanje izvaja z dovolj sile, naj se njegova ali njena stopala nekoliko dvignejo od tal na vrhu gibanja.
Ko se stopala vrnejo na tla, športnik »ujame« težo na svojih prsih. Naredite to, on ali ona mora rahlo upogniti kolena. Hkrati športnik zasuka komolce pod palico, tako da se znajdejo v enakem položaju, kot bi ga uporabil za začetek vojaške stiskalnice. Kombinacija gibanja rok in rahlega upogibanja v kolenih bo športniku omogočila, da s prsnim košem zdrsne tik pod palico, medtem ko jo njen zagon za kratek čas zadrži v zraku. Ko je v tem položaju, mora športnik poravnati noge do konca, nato pa se ustaviti z utežjo na prsih.
Za dokončanje čiščenja moči športnik nato spusti težo nazaj na tla. Če želite to narediti, mora komolce zasukati nazaj v prvotni položaj ter se ponovno upogniti v kolenih in pasu. Ko je teža varno nazaj na tla, je športnik zaključil ponovitev čiščenja z močjo.
Močno čiščenje zahteva veliko hitrega gibanja in se zanaša na zagon, zato je pomembno, da športnik ohranja pravilno formo. Nepravilno upogibanje kolen in pasu lahko povzroči raztrganje mišic spodnjega dela hrbta med začetnim dvigom. Podobno lahko nepravilna oblika povzroči, da športnik izgubi nadzor nad težo, kar povzroči, da jo spusti ali pa nevarno pristane na telesu. Zaradi tega je pomembno, da pri učenju forme to vajo izvajate z manjšo težo.