Bodybuilding je športna dejavnost, namenjena krepitvi mišic v človeškem telesu. Power bodybuilding je eksploziven program dvigovanja uteži, ki je zasnovan za povečanje mišične rasti in moči bodybuilderja. Običajne vaje za moč vključujejo počepe, mrtve dvige in stiskalnico s klopi. Te vaje se izvajajo z velikimi utežmi v hitrem eksplozivnem gibanju.
Dobra rutina dvigovanja uteži vključuje obdobja eksplozivne vadbe. Ta vrsta rutine bolje stimulira mišice in spodbuja povečano rast mišic. Eksplozivne rutine je treba izvajati v šesttedenskih intervalih. To povzroča zmedenost mišic, kar bodibilderju pomaga razviti hitra mišična vlakna.
Power bodybuilding je program, ki zahteva težje uteži, ki se dvignejo pri hitrejših ponovitvah. Da bi zmanjšali možnost poškodb, ta program zahteva ustrezno formo in koncentracijo med celotnim dvigom. Te tehnike so običajno priporočljive za izkušene športnike, ker lahko povzročijo izjemen stres na sklepe in mišice. Ta oblika dvigovanja uteži običajno razvije več mišične mase in eksplozivne moči kot običajne vaje.
Stiskalnica na klopi je odlična vadba za močni bodybuilding. Za pravilno izvedbo te vaje mora dvigalec uteži postaviti noge na tla. Ko je utež dvignjena navzdol do prsnega koša, je treba takoj po tem, ko se utež dotakne predela prsnega koša, izvesti eksplozivni potis. Dvigalec uteži naj potiska stopala proti tlom, medtem ko je utež potisnjena iz predela prsnega koša. Ta poudarek na eksploziji in pritisku na stopalo omogoča bodybuilderju, da dvigne več teže.
Počepi so odlična vaja za razvoj moči. To je ena najbolj celovitih vaj za dvigovanje uteži, ki so danes na voljo. Izvajanje te vaje na močan bodybuilding način zahteva pravilno formo in koncentracijo. Dvigalec uteži mora prevzeti utež v položaj polnega počepa in hitro potisniti navzgor v močnem gibanju.
Večina vaj za moč dodatno obremeni hrbet in predel kolen dvigovalca uteži. Kot previdnostni ukrep naj se dvigalec uteži počuti udobno s svojo držo dviganja in gibanjem navzgor, preden doda težke uteži. Za podporo sklepom med tovrstnimi dvigi lahko dodate tudi varnostne pasove in obloge.
Mrtvo dviganje je vaja, ki jo pogosto vidimo na olimpijskih igrah. To je močna vaja za bodybuilding, ki od dvigovalca uteži zahteva, da dvigne uteži iz počepenega položaja v popolnoma iztegnjen položaj nad glavo. To zahteva eksplozivno moč in osredotočenost, ki krepi mišice jedra dvigovalca uteži. Vaja z mrtvim dvigom je izredno nevarna, ker zahteva dvig teže nad glavo iz talnega položaja.