Pomanjkanje magnezija je stanje, pri katerem je v telesu nezadostna količina minerala magnezija za podporo pravilnemu delovanju različnih organov in sistemov. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči številne zdravstvene težave. Magnezij, ki ga včasih imenujejo mineral proti stresu, pomaga pri absorpciji takšnih vitaminov in mineralov pri vitaminu C, vitaminih B in kalciju ter sam po sebi zagotavlja koristi za zdravje.
Obstaja več pogostih situacij, ki lahko povzročijo pomanjkanje magnezija. Prekomerno uživanje alkohola, kave in rafiniranega sladkorja lahko znatno zmanjša raven magnezija. Pogosta uporaba diuretikov lahko povzroči tudi pomanjkanje magnezija. Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo pomanjkanje, na primer ciklosporin ali cisplatin. Med številnimi vzroki pomanjkanja magnezija so tudi stalne zdravstvene težave, kot je neustrezno vodena sladkorna bolezen.
Simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo razvoj številnih duševnih in telesnih težav. Premalo magnezija lahko povzroči ponavljajoče se migrenske glavobole in nezmožnost obvladovanja stresa. Če se ne nadzoruje, lahko simptomi pomanjkanja magnezija napredujejo in vključujejo blago depresijo, tesnobo in stalen občutek utrujenosti.
Ljudje s pomanjkanjem magnezija so pogosto zelo razdražljivi, živčni in se zelo težko osredotočijo. Drugi znaki pomanjkanja magnezija lahko vključujejo togost mišic in občutek izgube spomina. Sčasoma se lahko razvije nespečnost. Moški lahko doživijo erektilno disfunkcijo zaradi premajhne količine magnezija v telesu.
Na srečo lahko s spremembo prehrane in uporabo prehranskih dodatkov zdravimo večino primerov blagega pomanjkanja. Celotna zrna zagotavljajo znatne količine mineralov, pa tudi nebrušen riž. Temno zelena zelenjava, kot so repa, ohrovt in ohrovt, je prav tako v pomoč pri ohranjanju zdrave ravni magnezija. Jagode, avokado in mandlji lahko prav tako pomagajo povečati nizko raven magnezija.
Zelišča lahko uporabite tudi za premagovanje rahlega pomanjkanja magnezija. Odličen vir tega minerala so piščančji šopek, koromač, koromač in rdeča detelja. Ko je pomanjkanje privedlo do nespečnosti, uporaba lubjanice ali korenine baldrijana ne bo pomagala le odpraviti pomanjkanja magnezija, ampak bo tudi pomagala obnoviti pravilen cikel spanja. Breskovo lubje in sladki koren lahko uporabite tudi za pripravo čaja, ki bo pomagal napolniti nizko raven magnezija v sistemu.
Ko je pomanjkanje magnezija hudo, spremembe v prehrani in dodatki brez recepta morda ne bodo dovolj za odpravo težave. V tem primeru se lahko zdravniki odločijo za intravensko ali intramuskularno zdravljenje, da bi ublažili simptome in napolnili zalogo magnezija v telesu.