Fitnes na palici je vrsta vadbe, ki temelji na uporabi navpičnega stacionarnega droga. Gimnastične vaje, ki se uporabljajo med treningom na palici, bodo okrepile in izpopolnile mišice ter oblikovale in razvile prožnost. Pole fitnes klubi so se začeli leta 2005 in postajajo vse bolj priljubljeni, saj so zdaj na voljo številni razredi v soseski. Ne smemo zamenjevati z »erotičnim plesom na drogu«, saj je lahko vadba v fitnesu na palici tako poživljajoča in pokuri toliko kalorij kot tradicionalna vadba, kot so tek, tečaji aerobike ali druge vadbe v telovadnici.
Nepremična polirana jeklena ali medeninasta palica se uporablja kot orodje ali rekvizit za izvajanje gimnastičnih gibov med tečajem fitnesa s palicami. Temelj programa so osnovne tehnike treninga kondicije, moči in vzdržljivosti, ki so potrebne za izvajanje gibov. Tehnika s palico zahteva širok nabor mišičnih skupin za usklajeno delovanje, kar krepi in spodbuja mišično vzdržljivost. Vaje uporabljajo celotno telo, vključno z mišicami bicepsa in tricepsa rok, deltoidi in trapeziji ramen, hrbta, trebuha in nog. Pojavila se bo definicija mišic in splošni ton, zlasti v rokah, stegnih in zadnjici.
Če se naučite tehnik in jih kombinirate s prehodnimi gibi, lahko oseba, ki izvaja vaje, razvije kardiovaskularno vadbo. Za obračanje na glavo, na primer, je potrebna dobra moč zgornjega dela telesa. Kombinacija tega z drugimi načrtovanimi oblikami plesnih vzorcev je tisto, zaradi česar je to za mnoge prijeten način vadbe.
Ko so tečaji na voljo, sledijo strogemu formatu, kot pri vsakem tečaju vadbe. Večina ur se običajno začne z ogrevanjem razteznih rutin, čemur sledi demonstracija nekaterih vaj in rutin, ki se bodo izvajale. Nato se razred nauči in vadi gibe in tehnike, preden se premakne na umiritev.
Med tečajem za začetnike se običajno učijo vrtenja in vaje z imeni, kot so vrtenje naprej z notranjim kavljem za nogo, can-can kick, vrteči se razcepi in sončno kolo. Vmesni gibi lahko vključujejo manevre z imenom, kot so montaža na ramo, obrnjeni sestop in vzvratno vrtenje. Nadaljnje napredne tehnike vključujejo rutine z zanimivimi imeni, kot so vrtenje na glavo z razcepom, na glavo z iztegnjeno nogo in osnovno vrtenje na glavo.
Ko začnete s fitnes rutino, ne pozabite, da so vlažilne kreme prepovedane. Mastni film, ki ga puščajo losjoni, ne omogoča ustreznega oprijema, potrebnega za izvajanje gibov na palici. Vsakič, ko je oprijem na palici ogrožen, lahko predstavlja resno zdravstveno in varnostno težavo. Pred začetkom rutine je treba odstraniti tudi nakit, vključno s prstani, urami in zapestnicami, saj lahko opraskajo ali kako drugače poškodujejo drog.