Podaljšek za triceps je vaja za vadbo z utežmi, ki cilja na triceps brachii. Ta srednje velika mišica, pogosto imenovana preprosto “triceps”, se nahaja na zadnji strani nadlakti in je primarno odgovorna za izteg komolca. Razteg tricepsa običajno vključuje kakršno koli gibanje, ki iztegne komolec skozi celoten obseg gibanja proti utežnemu uporu. Triceps je sam po sebi triglava mišica in, če je dobro razvit, pomembno prispeva k obsegu rok.
Zmogljiv za svojo velikost, triceps je sposoben premikati veliko teže. Ravno zaradi te moči je treba paziti pri izvajanju raztezanja tricepsa. Narava samega gibanja ponavadi odpre komolčni sklep. Slaba forma, prevelika teža utege ali neogrevanje lahko vodijo do poškodbe komolca med iztegom tricepsa. Medtem ko so težke obremenitve na splošno varne za uporabo pri sestavljenih vajah za tricepse, kot so stiskalnice za klop s tesnim oprijemom, je to posebno gibanje najvarnejše, če uporabljate manjšo težo za veliko ponovitev.
Razteg tricepsa se običajno izvaja sedeč na stolu ali klopi za uteži. Kot začetni položaj se utežena mrena drži nad glavo s popolnoma iztegnjenimi rokami. Komolci in nadlakti ostanejo mirni, se mrena spusti, kolikor bo obseg gibanja udobno dopuščal. Mreno je treba nato počasi in nadzorovano vrniti v začetni položaj. Vsak zamah trupa ali nadlakti za pomoč pri gibanju pomeni, da je mrena morda pretežka, v tem primeru je treba uporabiti lažjo utež.
Različice tega gibanja vključujejo zamenjavo ute z utežjo ali izvajanje vaje v stoječem ali ležečem položaju. Ležeči podaljšek za triceps, znan tudi kot drobilec lobanj, se začne z ležanjem na klopi za uteži z rokami, iztegnjenimi pravokotno na tla. Roke naj oprimejo mreno v ozkem prijemu nad roko. Utež se spusti skoraj do čela, nato pa se vrne v začetni položaj. Ta položaj pogosto omogoča ravnanje z večjo težo kot sedeči ali stoječi podaljšek, hkrati pa ima s seboj tudi nekoliko povečano tveganje za poškodbe.
Povratni udarec tricepsa ali povratni udarec z dumbbell je različica raztezanja tricepsa, ki deluje na vsako roko posebej. Z enim kolenom, ki podpira telo na klopi za uteži, se dvigalec upogne v bokih, da je trup vzporeden s tlemi. Roka nasproti podpornemu kolenu prime bučico in se z nadlaketjo v liniji s telesom premakne iz kota 90° do polnega iztega in nazaj. Ker ta različica običajno vključuje lažjo težo, ki se premika v povečanem obsegu gibanja, je pogosto priljubljena za dodajanje oblike in definicije namesto dodatne mase.